听说过抗阻运动吗？也叫力量训练，其实就在我们的日常活动中常常被忽略。最近一项研究告诉我们，坚持做6个月的抗阻运动，就能给心脏功能带来显著的改善。 运动方式多种多样：跑步、散步、骑自行车这些有氧运动大家都很熟悉。但除了这些有氧运动外，你知道抗阻运动也能给心血管功能带来积极影响吗？ 研究发现，坚持进行抗阻运动2次/周和5次/周，可有效提高心肺功能。对于40岁以上的人来说，增加抗阻运动对抗心血管疾病有积极作用。2023年美国心脏协会在《循环》期刊上发布了2023年版科学声明，介绍了抗阻运动对改善血压的效果。年轻健康的成年人（40岁以下）进行抗阻运动可以显著降低舒张压，而中老年健康的成年人（40岁以上）则会看到收缩压和舒张压都有明显下降。 还有一个好消息是，北京大学的研究人员在2023年《动脉粥样硬化》期刊上发布了一项研究结果：与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。 体重训练是个不错的选择：俯卧撑、引体向上、深蹲等动作能在家中或健身房进行，还能帮助你锻炼核心力量和肌肉力量。 弹力带和器械训练也能给你带来更多好处：哑铃、沙袋、弹力带等器材能增加外加阻力。刚开始时最好有专业教练指导一下姿势和安全性。 爬楼梯也是一种低成本又便捷的运动方式：它能同时提升心肺功能和增强臀腿肌肉力量。 普通人做抗阻运动时要注意两点：首先是保持自然呼吸状态，避免屏气以免缺氧或血压波动太大；其次要尝试锻炼每个主要大肌肉群，如胸部、肩部、上肢、下肢还有小腿等。 有特殊疾病的人还是要先听从医生的建议再进行运动。 现在你知道为什么每周2次抗阻运动是预防心血管疾病的好方法了吧？给自己定个目标吧！