开学的脚步近了，不少孩子的生物钟已经乱套，这该咋办？一放寒假，学生们总想赖在被窝里，还总觉得平时缺的觉都得补回来。可随着时间推移，熬夜吃零食、晚上不起床、早上起不来的作息习惯就成了常态。眼下开学在即，怎么把孩子被打乱的生物钟重新“拨”回正轨，成了家长们最头疼的事儿。记者专门去请教了深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心的杨琴主任，她给广大家长和学生提了个醒：假期也不能忘了按点休息，大人更得带头做好样子，给孩子弄个睡得香的环境。 这里有个例子，13岁的小童刚上初一，换了新环境和新同学后他总觉得心里发慌导致失眠，最后还是去市儿童医院找了杨琴帮忙。她说小童想趁着假期多补觉是没错的，不过光靠延长睡眠时间来“缓一缓”，顶多能解解困乏，根本没法弥补长时间熬夜带来的身体损耗。为了帮小童找到病根，杨琴让他每天记个睡眠日记，把几点想睡、醒来了几次、几点起床都写下来，好制定出合理的睡觉计划。 杨琴在接诊中发现，现在孩子睡不好觉的情况越来越往低龄化走。常见的问题有几种：要么是腺样体扁桃体肥大堵住了鼻子喉咙导致呼吸暂停；要么是从小就养成了坏习惯弄得很难入睡；还有失眠和睡得太晚。 没睡好觉对身体到底有啥坏影响？杨琴讲得很清楚，缺觉会让孩子长得慢、记性变差、注意力不集中。光靠事后补觉根本救不回来，也就是说睡不好就会影响孩子“长个儿”“长脑子”。 深圳市妇幼保健院的专家也提到了一个关键的道理：人体分泌生长激素是有讲究的节奏的。晚上10点到凌晨1点这个时间段分泌量最多（比白天可能要高出5到7倍），早上5点到7点也是个小高峰。要是睡得少、睡不踏实，身高肯定受影响，孩子还会出现黑眼圈重、精神恍惚的情况。 寒假眼看就要结束了，学生们怎么能赶紧切换到“上学模式”呢？“针对青少年的失眠问题，认知行为疗法是主要的治法治根的办法”，杨琴这么说，“到了假期末尾，建议大家慢慢调整作息时间，该几点起还是几点起别轻易变。”不管头一天多晚睡了，都要在固定的时间点爬起来；该休息的时间也别太长了以免陷入越困越睡越晚的怪圈。 最后杨琴还建议大家多出门走走晒晒太阳，尤其是睡前最好别碰手机电脑。因为看视频或者打游戏会让大脑一直处于兴奋状态，怎么都进不去“梦乡”。