现代人越来越懂健康的重要，光靠饿肚子很难瘦下来，反而容易搞得身体虚。其实动起来才是关键，能把代谢提上去。如果不想出门跑，就在家练，既省时间又私密，悄悄就把身形练好了。 这次推荐6个居家动作，坚持下去20分钟就能让你这一天都在燃脂。先做开合跳热身，跳的时候把脚往外分开跟肩膀一样宽，手举到头顶的正上方，然后再慢慢落下来屈膝缓冲。这个动作每组做30到60秒，总共做4组，中间歇15秒。 接着练深蹲，把脚分开与肩同宽，脚尖稍微朝外一点。下蹲的时候用屁股发力往后坐，膝盖别超过脚尖的位置。吸气的时候下去，呼气的时候站起来提臀。每一组做15次，总共4组，中间歇20秒。 再做个弓步蹲转体的动作。先弓步往前压下去，前脚的膝盖得对着脚踝，后脚不要碰到地面。起来的时候身子往旁边转个圈，手可以抱在胸口或者伸直。左右两边各做12次，每一边做3组。 然后是单腿臀桥，平躺在地上屈膝把一条腿放在地上踩稳。用臀部发力把髋部抬起来，坚持顶峰收缩2秒感受挤压的感觉。再慢慢放下来但不要完全贴地。每一边做15次，总共3组。 再做个悬挂抬腿的动作。双手抓住门框或者横杆让身体自然垂下去。收紧核心双腿并拢抬起来直到跟地面垂直。要是没力气可以屈膝再抬起来做。每组做10次，中间歇30秒。 最后来个高抬腿冲刺的动作。原地快速抬腿让膝盖尽量碰到胸口位置，两只手臂配合着摆动起来模拟跑步的样子保持核心稳定。坚持30秒做2组中间也歇30秒。 学动作一定要走标准的路线这样才不会受伤锻炼效果也才好。刚开始可以隔天练一次给身体恢复的时间。你最喜欢哪个动作呢？快来聊聊吧！这6个动作每天只要20分钟就能帮你搞定身材线条！赶快动起来吧！