想要活得久，“一天一个大动作”是关键！吃喝拉撒睡虽说是人之常情，但唯独这“拉撒”，谁能拖？有专家说了，“排”得好，才是真健康。咱们先聊聊这个点吧，人的肠道平时就像传送带，平均一天会动2~3次，每秒大约走1~2厘米，把东西推到左半结肠存着。等到天亮或者你吃饱饭2小时后，人体因为体位改变或者胃结肠的联动效应，会产生一阵强烈的蠕动冲动。这时候速度能提到每小时10厘米左右，很可能直接把便便推出去。所以早晨刚醒或者刚吃完饭这两个时间点，简直是“黄金两小时”。如果你能在这两个时段里像计划赶进度一样准时搞定“任务”，那恭喜你，肠胃功能绝对在线。 拉完以后别转身就走了，回头看看这玩意儿多重要！它的形状颜色能透露出不少秘密。正常的便便应该像香蕉那样颜色金黄、质地柔软。要是变成了干燥结块、黏糊糊不成形或者是五颜六色的样子，多半是肠胃出了岔子。特别是遇到不明血迹、黑如柏油或者隐血的情况，那可得赶紧去医院检查了。 时间也是个重要指标。通常来说，超过10分钟就有点磨蹭了。要是每次坐坑都超过30分钟甚至更久，不仅容易让人难受变丑变成痔疮，还得强行逼出东西出来。其实咱们不必太纠结于非得早起排便。关键是该来时来，不该来时别硬来。 说到这里不得不提个敏感话题：“便秘”。虽然听起来有点难以启齿但太普遍了！只要对比一下之前的规律你就能发现：以前每天1次或隔天1次变成了好几天甚至更久才来一次，这就算是中招了。赶紧对照一下自己的情况看看？想让肠道顺顺利利可不能光靠嘴巴说说得靠行动。 首先得靠吃来调理。都说嘴巴决定屁股，想快点排出存货就得在食物上下功夫多吃点纤维素高的果蔬杂粮。别光吃精米白面了做饭的时候一半换成粗粮豆粥或者红薯土豆这些也不错哦还有多喝水能帮软化大便记住别乱信偏方香蕉吃多了不仅没效果反而会加重病情千万别信那些能让你秒排的鬼话！ 动一动也很重要啊光吃不动可不行！平时溜达溜达饭后散步打打太极都行这都能促进肠子蠕动。实在憋得难受的话试着做这几个动作：揉揉肚子顺着肚脐眼顺时针按摩几下；做做提肛运动深呼吸时夹紧屁股肉保持几秒再放松反复几次；掐掐手指觉得哪里疼就多捏一会儿能催生出便意来！ 还有一个小技巧——姿势要摆对！大多数人平时蹲或坐着拉其实坐的姿势有点别扭直肠会被U形肌肉勒住很难受要是家里是马桶就在脚下垫个小凳子效果一样好。 最后说到用药大家的态度两极分化有人急得不行立马要吃药有人硬扛着说“是药三分毒”。其实这两种极端都不对凡是通过调整饮食和运动能解决的问题最好不用药实在不行也别硬扛在医生指导下用点乳果糖或者开塞露之类的辅助一下就行！