今天咱们聊聊腰围这个话题。俗话说得好，“胖肚子不是病，摊着闹心”。很多人拿着软尺一通量，发现自己的腰围超了标。其实你可能根本就不会量。世卫组织和国际糖尿病联合会IDF早就把标准给你讲清楚了，真正的腰围是从肋骨最低处到髂骨最高处中间那个最细的圈儿。实在摸不准的话，你可以先找到肚脐眼，在肚脐上方大约2到3厘米绕一圈就行。 你别误会，这和你平时系皮带那个位置不一样，那叫裤腰围。量腰围最准的时机是早上空腹的时候，身子得站直了别挺肚子，最好是在自然呼气没吸气的时候测，憋住气可不行。 腰围粗到底有啥危险？在中国，男性腰围大于等于90厘米、女性大于等于85厘米就算是腹型肥胖了。这种肥胖不仅仅会把你的脂肪肝、糖尿病、心血管疾病给勾出来，还跟癌症的发生脱不了干系。 肚子太大，肝脏最先遭殃。内脏脂肪适量其实能保护内脏器官，但堆积过多就会在肝脏里闹灾引发脂肪肝，严重影响肝脏干活儿。血糖也会跟着乱套。肥胖程度越高，血糖异常的风险就越大。在胖子群里糖尿病前期的比例有43.1%，T2DM的比例是23.0%。 高血压也喜欢找上大肚腩。我国那些做减重手术的胖人里面，足足有52%的人在手术前就已经有高血压了。心血管疾病的风险更是翻了倍。研究发现，成年人变胖后得心房颤动的几率会增加49%。 最让人害怕的是癌症找上门。根据美国疾病控制与预防中心的说法，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌等等十多种癌症的重要风险因素。 最后提醒一句：想瘦哪儿就得全身动起来。想管住腰就得管住嘴。多运动制造点热量缺口，还得控制每天吃进去的热量。