夏天这么热，难道真的只有靠吹空调、吃冰棍、喝冷饮给身体降温？中医可是有不同的看法呢！大热天里，“以热制热”其实是个很不错的养生方法。简单来说，就是通过喝热茶、晒晒背、泡泡脚这些看似矛盾的方法，把体内的寒气逼出来。这样不仅能让身体感觉清爽舒适，还能有效缓解疲劳。黄穗平医生在2025年给广东省中医院脾胃病科公众号写文章的时候提醒过大家：根据《黄帝内经》的说法，春夏季节要注意养阳。广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平2025年在医院微信公号刊文提示，《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此，夏季防寒护阳，有时比防暑更为重要。 所以，夏天真的是养阳的好时机。广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜2025年也在微信公众号提到了这个方法，她的意思是说以热制热并不是真的追求高温，而是通过温和的方式让身体代谢更顺畅。这样体内的热量就能排出去，让人感觉更舒服了。 广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平在2025年提到了几点理由来解释为什么夏天要“以热制热”。 第一点是因为夏天阳气在表，内里容易虚寒。夏天天气炎热的时候，人体出汗多，体内的阳气也跟着往外跑。长时间下去身体就会觉得很虚弱，这就好比地窖里的温度比外面高一样。 第二点是现代人日常生活中贪凉过度了。大家都喜欢用空调、吃冷饮、穿得少些，这些习惯让寒邪很容易侵入身体。比如皮肤感冒、肠胃不适等问题就有可能发生。 第三点是因为驱寒湿固根本能够预防冬天的病发。解放军总医院第一医学中心张星在2023年提到过：根据“春夏养阳”的原则，这时候正是补阳气、驱除寒湿的好时机。 张星在2023年的文章中指出，适当通过内服补阳食物或外用辛温通阳的方法来调整人体阴阳平衡。这样可以把体内的阴寒旧疾赶走，免得冬天冷的时候它们复发。 广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜在2025年的文章里也解释了这个方法：以热制热并不是让你在夏天去追求高温。 她说其实就是通过比较温和的方式促进血液循环和新陈代谢。把体内的热量带出来后自然就会觉得清爽了。 那么具体怎么做呢？ 黄穗平在2025年提出了八个实用的“以热制热”养生妙招： 第一招是温水洗澡更解热。山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁在2024年健康时报写文章说过：夏天如果用冷水洗澡擦汗反而会让毛细血管收缩得更紧。 他建议用35℃到37℃的温水洗澡或者擦汗这样效果最好也最健康。 第二招是热茶更利于散热。中医推荐夏季多喝热茶来养生。《本草纲目》里也提到茶味苦性寒最能降火。 茶叶中的茶碱成分有利尿作用可以促进新陈代谢同时还能刺激毛细血管舒张让毛孔张开这样散热降温效果更好。 第三招是温性调料暖肠胃。夏天阳气浮散在外体内虚寒这时候吃点生姜有助于温中散寒还可以适当多放些肉桂、茴香这些温性调味料或者吃点羊肉、牛肉这些热性肉类都能帮助温阳散寒适合手脚冰凉、气血不足的人不过有牙痛或者体质偏热的人还是少吃为好。 第四招是热粥消暑又润燥。夏天湿气大湿气又重这时候吃点热粥既能解暑又能调养脾胃山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆都是不错的选择自己煮一些薏仁红豆粥或者百合莲子粥绿豆荷叶粥都很不错。 第五招是适当运动更排汗夏天运动可以加速新陈代谢也有助发汗锻炼还可以提高调节体温的能力预防中暑不过不要选太阳最毒的时段以免大汗淋漓伤气血建议早上慢跑打太极跳操这些不太剧烈的运动方式比较好。 第六招是泡脚暖身固阳气山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳在2025年健康时报提到过夏至时节阳气聚集在体表脏腑反而寒凉所以睡前用40℃艾草水泡脚15分钟微微出汗就能把游离在外的阳气拉回体内缓解手脚冰凉肠胃虚寒等症状。 第七招是晒背补阳驱寒气早晨或傍晚避开正午时段背对太阳晒后背重点照大椎穴到大命门穴这样能补阳气还能把寒气驱散不过阴虚火旺的人要少晒一点。 第八招是穿衣不露腰与腹复旦大学附属妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君在2022年公众号文章里也提到过中医把肚脐称为“神阙”这是腹部最薄弱的部位所以不建议经常穿露脐装或者上衣过短尤其是在吹风扇时或者空调房里要注意保暖一点别着凉了。 最后还要提醒大家注意适度呀！虽然以热制热的养生方法很有效但是也要注意身体感受及时补充水分选择清晨或傍晚进行适度活动这样才能既防暑又养生找到平衡点健康过夏天才行哦！