老规矩，把吃饭的事儿搞清楚，身体才会舒坦。你肯定听过，在合适的点儿吃饭，对血糖、睡眠还有体重都有好处。那这三顿饭的黄金时间到底是几点？咱们今天就唠唠这事儿。 先说晚上那顿，把晚餐往前赶，好处可多了。《糖尿病护理》杂志上有研究说，晚饭后空个4小时再睡觉，血糖最稳。要是想睡在22点到23点之间，晚饭最好卡在18点到19点这个时间段吃。这对控制体重也有帮助，因为吃完早点还有时间动动，身体里的营养就能消化代谢掉，不容易变胖。 不过这事儿也有讲究，虽然间隔4小时以上好，但别以为非得18点吃、凌晨再睡。咱们身体里的激素是按昼夜节律走的，还是得尽量在19点前吃完晚饭，23点前上床，这样才顺了身体的生物钟。 至于晚上该吃啥？多来点蛋白质类的肉鱼虾就行，做法上也简单点蒸或者煮最好别油炸。吃饭的顺序也很重要，先吃肉再吃菜最后吃饭。夜宵这东西能省就省了。 再说说午饭，早上11点到下午1点半那会儿，人精力最旺盛，胃也特别好使。这时候吃东西营养吸收率最高。配餐的时候按“123”的比例来最好，一份肉（鱼蛋都行）、两份主食（米饭面条都算）、三份蔬菜。 最后是早餐，一顿合格的早饭得有碳水、蛋白质和维生素矿物质这些家伙什。最好赶在早上7点到8点半吃，这会儿肚子里的“机器”都醒了开始工作。搭配的话给你两个方案：一个是牛奶鸡蛋全麦面包加西红柿和一把坚果；另一个是豆浆烧饼夹牛肉生菜再加一把坚果。 一天三顿饭尽量守着点儿吃，吃的东西搭配好了身体才硬朗。