问题——高温来袭，“吃不下、没精神”人群增多；随着多地进入盛夏，高温高湿天气持续，不少市民出现“胃口变差、稍动即汗、浑身乏力”等情况，部分人还伴有轻度低热、体重下降、睡眠不稳。对应的人士表示，这类状态民间常被称为“苦夏”或“疰夏”，并非独立疾病，但如果应对不当，可能成为中暑、胃肠功能紊乱等问题的诱因，值得关注。 原因——暑热伤津叠加湿困脾胃，电解质流失与作息情绪是关键因素。专家介绍，夏季人体为散热会增加出汗，体液和电解质随之流失；同时胃肠道供血和消化液分泌相对减少，胃肠蠕动变慢，食欲随之下降。中医认为，暑热易耗气伤津，湿邪偏重则易“困脾”，运化功能下降，可出现脘闷、纳少、恶心、便溏等；也有人以气阴不足为主，表现为乏力嗜睡、口渴多汗、心烦等。需要注意的是，大量出汗会增加钾等电解质消耗，若饮食摄入跟不上，可能出现疲乏、肌肉无力、情绪波动等“隐性缺钾”信号，深入加重倦怠和食欲不振。，昼长夜短、空调环境等也容易打乱睡眠节律，再叠加烦躁、易怒等情绪变化，形成“越热越睡不好、越睡不好越没胃口”的循环。 影响——从生活质量下降到热相关风险上升。业内人士指出，“苦夏”最常见的后果是进食减少、体重下降，学习和工作效率随之受影响。对老年人、儿童以及慢性病人群来说，如果出现持续乏力、明显心悸、头晕，甚至脱水迹象，风险更高。此外，贪凉过度、冷饮摄入过多，可能诱发胃肠痉挛、腹痛腹泻，反而让不适加重。在持续高温背景下，一旦症状明显加重并出现高热、意识模糊等表现，应警惕向中暑发展，及时就医。 对策——从“情绪—睡眠—补钾—饮食—环境”五上协同发力。专家建议，改善“苦夏”不靠“硬吃”，更重要的是系统调整。 一是心理“降温”。高温容易带来烦躁和注意力下降，可通过适度社交、听舒缓音乐、阅读等方式放松情绪，避免焦虑进一步影响食欲。 二是睡眠“充电”。尽量保持稳定作息，在相对固定时间入睡起床；夜间睡眠不足者可午休20至30分钟，帮助恢复精力。午睡尽量避免趴睡，避免空调直吹或穿堂风，以免受凉。 三是科学补钾与补液。出汗多的人群可通过日常饮食补充含钾食物，如部分新鲜蔬果、豆类等；在高温劳动或运动后注意合理补液。若出现明显乏力、心悸、四肢无力等症状，应及时就医评估。 四是饮食回归清淡与规律。以易消化、少油少辛辣为主，增加蔬菜水果摄入，适当选择酸味食物帮助开胃；不建议用冷饮“压热”，以免刺激胃黏膜、影响消化。部分人可用粥类作为夏季主食之一，搭配得当既补水补能量，也能减轻胃肠负担。 五是改善居室环境。空调温度不宜过低，注意通风与湿度管理，避免长期闷热或过度寒凉造成体感不适和调节负担。 前景——从个体应对到公共健康管理，需形成夏季健康行动共识。专家认为，极端高温天气增多背景下，公众对热相关健康风险的识别与应对能力需要提高。下一步可加强社区与用工单位的健康提示，完善高温作业和户外人群的补水补盐安排，倡导科学作息与合理膳食，推动形成“防暑降温、不过度贪凉、及时补液与电解质”的生活习惯。对反复出现“苦夏”且合并基础疾病者，应加强个体化管理，避免小问题拖成更大风险。
面对季节性健康挑战，既需要专业指导，也离不开个人的科学判断与主动调整。这个夏天，关注身体发出的信号，做好睡眠、补液、电解质和饮食管理，才能更从容地度过高温时段，让夏日少一些不适，多一些精力与状态。正如养生专家所言：“顺应自然规律，把握健康节奏，才是应对季节变化的根本之道。”