晚睡真的会要命，而且差距巨大。到底差别在哪？每个人都该早点知道。比如3月21日世界睡眠日这天，晚上10点还是11点睡？看似差了一小时，但对身体的影响可大不一样。 西安交通大学附属第一医院的研究指出，每天在22点到23点入睡的人，心梗发病率最低，具体数据是22%、23%、5.1%。到了23点至24点再睡，心梗发病率就上升到7.0%，甚至到了9.2%。还有一个让人惊讶的事实是，10点前入睡和2点前入睡的人，分别有2.4%和23%患上了这种病。 褪黑素在22点左右开始大规模释放，如果这时躺在床上休息，就能搭上它的便车，提高入睡效率。如果把时间拖到23点以后才上床，褪黑素可能已经枯竭了，反而让人感觉越睡越清醒。 2020年《睡眠》杂志上有研究说，如果夜里少睡一会儿，第二天脾气就会变差，很容易发火。因此，想要第二天精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中，最好还是在22点前入睡。 睡眠时间的长短因人而异：学龄前儿童需要10到13小时；中小学生8到10小时；成人7到8小时就足够了。 那么什么样的感觉才是好感觉呢？三个标准能帮你判断： 1. 入睡时间在30分钟以内（6岁以下孩子20分钟内）。 2. 夜间起床次数不超过3次，且每次能在20分钟内再次睡着。 3. 起床后感觉精神饱满、心情愉快、注意力集中。 想要养成良好的睡眠习惯？试试这些方法： 1. 把“自由活动时间”提前到白天，比如下班后散步、放空大脑。 2. 给自己制定一套“睡前仪式感”，比如睡前1小时放下电子设备、换上睡衣、泡泡脚。 3. 如果你总是因为想太多睡不着，可以设置一个时限思考一下或者把烦恼写下来。 4. 培养见床就困的条件反射：先在沙发或客厅活动一会儿等困了再上床；如果躺了30分钟还睡不着就离开床去做些助眠的事。 成年人建议的睡眠时间为7到8小时，6小时是底线。即使是周末也要保持规律的作息时间。好好睡觉其实就是善待自己的开始。调整作息后你会发现精力体力改善了很多，也不容易生病了。