最近家长群里大家都在聊起林心如女儿的身高问题，她才9岁，个头已经达到了1米4，全班数得着的高个子，这让不少家长看着都羡慕。据林心如说，主要是因为她从小学会了晚上9点准时上床睡觉。霍建华和林心如自己都挺高的，算下来女儿的遗传身高大概在165厘米左右，但现在9岁就已经超过了140厘米，显然是提前发挥了潜力。 浙江省中山医院党委书记马慧娟专家给了我们一些专业的分析。9岁女孩的平均身高在134厘米左右，正常范围是125到144厘米，140厘米这个高度已经处于97%的高位，意味着她比97%的同龄女孩都高。虽然这个结果挺喜人，但家长们还是得注意孩子的骨龄发育情况。 有时候孩子长得快可能是因为性早熟导致的，骨龄可能会比实际年龄大，这样虽然身高上来了，但后期的生长空间反而被压缩了。只有当骨龄和实际年龄同步或者稍微落后一点的时候，身高增长才算是健康可持续的。 睡觉对长高确实很关键。生长激素主要是在晚上10点到凌晨2点分泌的，这个时候分泌量是白天的3到5倍。如果孩子晚上9点睡下，刚好能赶上这个分泌高峰。为了保证深睡眠质量，睡前不能吃得太饱也不能玩得太疯。胃部负担重会影响生长激素分泌，而吵闹的环境也不容易让人入睡。 中医里有个方法挺管用的，就是睡前用温水泡脚，水要没过脚踝泡个10到15分钟。这样可以把身体里的火气引下来，让人睡得更踏实。 除了睡觉还有营养和运动。世界卫生组织的研究显示，春季是孩子生长的黄金期。马慧娟提醒说光靠睡还不行，营养要跟上。现在的孩子很多时候不是吃得不够而是吃得太多太胖了。脂肪细胞分泌的激素会干扰正常的生长发育过程。 饮食上要注意粗细搭配多吃优质蛋白和深色蔬菜，每天保证1到2小时的户外活动晒晒太阳合成维生素D。运动方面推荐跳绳、摸高跳这类跳跃项目还有篮球羽毛球等活动。每天户外锻炼30到60分钟都很有帮助。 马慧娟还给大家介绍了个简单动作叫踮脚拔伸：双脚并拢缓缓踮起脚尖双臂向上伸直像要碰到天似的保持5秒钟然后放松重复做10到15次。这个动作能拉伸脊柱疏通经络中医说“督脉通百脉通”对长高有好处。 总之想要孩子长得高光靠吃得多睡得多还不行三件事都要做齐了才行。