虽说年纪大了戒掉烟也不晚，但最好还是赶在35岁前动手。年轻那会儿戒烟能甩开未来的病痛包袱，哪怕到了中年甚至老年，这把火烧起来同样能把生活质量给提上去。有研究显示，35岁之前把烟戒了，基本能把烟带来的健康损害给扳平，甚至能跟从没来过烟味的人活得差不多。数据露了底，35岁前彻底戒烟的人，有52.8%能至少多拿一年的寿命，36%的人更是能活活到8年以上。就算是35到55岁之间这岁数段，只要狠下心戒了，回报也是巨大的。45岁把这毛病改了，平均能多活5.6年；55岁的时候把烟断掉，也能捞回3.4年的时光。尤其是45岁到54岁这段日子戒了，把全因死亡率给压到了没戒的66%以下。 到了60岁往上的年纪，虽说迟了点，但戒了照样能多活几天。统计说了，65岁那会把这事儿办了，能多熬1.7年；75岁把这烟戒掉了，还能添上0.7年的命。哪怕是到老了才动手，照样有14.2%的人能多活过一年头。不仅如此，把烟戒了还能躲开慢性阻塞性肺病（COPD）、中风还有癌症这些玩意儿，让老年生活过得更滋润。 这里面有5个招数特别管用：头一件事就是定个死日子。定一个具体的日子把烟戒了，然后把家里人、朋友都通知一遍，这样能给自己鼓鼓劲儿，身边的人也能跟着出把力。在这个计划里头得把每天怎么减点烟量给列明白，还得想好怎么应付烟瘾的诱惑，比如别老往那种大家都抽烟的地儿跑。 第二件事儿就是拿点药帮忙。吃点贴片、嚼个口香糖这类尼古丁替代疗法的东西，或者找医生开点专治戒烟的药，都能把难受劲儿压一压。如果是平时靠抽烟来压惊的人，心理上的辅导和行为上的干预也得跟上。药和心理治疗一块儿来效果才好。 第三件事儿就是找家里人和朋友帮忙。很多人都觉得家里人的鼓励是最大的底气。再找几个同样想戒烟的人凑一块儿开个会聊聊天，这样能感觉大家都在并肩战斗。 第四件事儿就是把压力给理顺了。压力大是让人复吸的一大杀手。平时多出去跑跑步、做做冥想或者深呼吸练习能帮着解解压；晚上睡足觉、饭也吃得香点也能让心里好受点。 最后一件事儿就是把目标定小一点给自己奖励奖励。戒烟是个挺费劲的活计，设个小目标像一周、一个月、一年这样的节点过了之后就给自己买个礼物庆祝一下，能让自己一直有劲头往前走。这篇文章是中国疾控中心那边传出来的说法。