大家好，春天来了，抓住这个补钙的黄金期吧。先不说别的，咱们先聊聊这两个蔬菜，荠菜和芥菜，它们的钙含量比牛奶还要高呢。我国60岁以上的人口比例接近22%，而且这个数字还在不断增加，所以咱们可得重视补钙这个事儿。 荠菜，别看它长得小小的，其实钙含量挺高。每100克荠菜里有294毫克的钙，而相同重量的牛奶里才100毫克左右，简直是牛奶的三倍了。除此之外，荠菜里面的镁、钾、维生素C和维生素K含量也很高。中医认为荠菜能和脾利水、止血明目，体质虚弱或者消化不良的朋友可以多吃点。 芥菜同样也是个补钙的好东西。每100克芥菜有230毫克的钙含量，相当于牛奶的两倍了。它还有通肺开胃的功效，对改善便秘也有帮助。 不过光吃蔬菜也不是万能的哦。晒太阳对于身体吸收钙质也非常重要。很多人长期待在室内工作学习或者年纪大了晒太阳不够，身体就会缺乏维生素D，导致钙质吸收不好。所以记得每天晒半个小时太阳吧！老年人选择上午9到10点或者下午3到4点比较好。 当然了，这个时间也要根据季节变化灵活调整哦。夏天中午光照强时间短一些；冬天光照弱就多晒一会儿吧。另外儿童晒太阳时间短一点，成年人可以适当延长一些。 总之春天多吃点荠菜和芥菜吧，再加上多晒太阳补补钙吧！