慧跑冬训到了第10周，给大伙儿推出了两套训练计划，好让大家顺利从春节假期的悠闲状态切换回正经训练。不管你是准备3月22日还是29日的比赛，这两套方案都能帮你搞定精准配速。针对3月22日的赛程，训练重点是磨技术和调速度。周一休息一天帮身体歇歇脚。周二先跑个8公里热热身，周三再来个10公里练练耐力跟速度。周四在跑了3公里之后做高强度间歇，练到耐受乳酸的极限。周五做做核心力量。周末连着两天长跑让你身体适应大强度，为比赛冲刺打底。 3月29日的赛事则是要积累体力做铺垫。流程跟前面差不多，但周四的训练换成了组合间歇，目的是把乳酸阈值提上去。这套计划也是循序渐进的，跑者根据自己的比赛日期挑一套练就行。 提醒各位去体检一下身体状况，把状态调到最好再开始练。这计划只是个参考，出事了自己担着。