说到优质睡眠，咱们得先聊聊2026年3月21日，这是第26个世界睡眠日，主题就一个字——“生活美”。经常听到有人抱怨：“昨晚又没睡好，一整晚都在做梦。”真的是做梦就等于没睡好吗？其实不一定，睡眠质量好不好，得看这4-6个周期怎么跑。 每晚睡觉的时候，大脑里会出现NREM和REM这两个阶段。大家最熟悉的做梦，主要发生在REM时期。这时候脑电图变成快波，呼吸有点乱，大脑细胞也活跃起来了。要是这时候把人叫醒，他准会说自己正在做梦。相比之下，NREM阶段脑电波是静悄悄的，醒来的时候人们会说“我没做梦”，其实是因为夜里的梦都被大脑给忘了。 为啥总有人觉得“做梦就等于没睡好”呢？大概有这么几个原因。一是频繁被噩梦惊醒，睡眠就不连贯了；二是有些病（比如REM睡眠行为障碍）会让人做梦时肢体乱动；三是如果早晨正好在REM阶段结束前醒来，梦境记得特别清楚，就会误以为整晚都在梦里泡着。 虽说这么多人觉得做梦是坏事，但其实做梦对身体挺有好处。它能帮大脑筛选和巩固白天的记忆，还能调节情绪，把坏心情消化掉；最后，做梦也是大脑整合新旧信息的过程，对提升学习能力和激发创造力很重要。 至于深睡眠时间，成年人的比例一般在13%-23%之间。如果晚上睡个6-7小时，里面有50分钟的深睡眠就算正常。不过年纪越大，这个比例自然会减少，这是正常的生理变化。 想让睡眠变好，咱得注意几点：白天多晒太阳、散步半小时锻炼身体；下午以后少喝浓茶和咖啡；还有保持生活规律、睡环境安静、睡前别玩手机关灯睡觉。 这次信息来源是综合健康中国、北京健康教育以及四川省人民医院精医睡眠医学中心的内容；由杨芮编辑、沈雁审核。