对于体检这个话题，我们到底该查什么呢？国家卫健委给我们做了个建议。很多人每年体检都在烦恼，项目那么多，到底选什么呢？年纪越大，器官越容易老化，怕多查浪费钱，又怕少查漏掉重要信息。不过国家卫健委在10月底发布了《成人健康体检项目推荐指引(2025年版)》，明确给40岁以上的人推荐了2项必做检查：肺功能检查和骨密度检查。 肺功能随着年龄增长会逐渐下降，达到峰值大约在20到25岁。40岁的时候是个转折点，肺衰老开始加速。肺功能下降初期往往没有明显症状，等到你发现走路气喘、咳嗽不好时，可能已经晚了。建议大家40岁以后定期做个肺功能筛查。这个检查主要包括通气功能、换气功能和气道反应性这三项核心项目。必要时还需要配合胸片和CT来看肺部有没有病变。 如果出现以下五种情况之一或多种就需要关注肺部健康了：持续性咳嗽超过2个月、活动后气短、呼吸时有异常声音、经常感到疲倦乏力、胸部有压迫感尤其是早晨起床或夜间睡眠时。 为了锻炼肺功能可以试试这三个方法：唱歌或者吹奏乐器来控制呼吸节奏和力度；每天进行深呼吸训练；还有有氧运动比如跑步、游泳、骑车等都能提升心肺功能。 说到骨头方面，人的一生中骨量也是一个抛物线形状。从出生到20岁逐渐增加，30到40岁是最高值阶段。40岁以后骨量开始流失，就像断崖一样下降。女性绝经后流失更快但男性也逃不掉这个命运。建议40岁左右做个骨密度检查了解自己的情况。 虽然年轻人有硬朗的骨头优势但也不代表骨量都达标了，下面这五种表现可能是骨质疏松信号：身高变矮、经常抽筋、轻微碰撞就骨折、持续性腰背疼痛还有牙齿松动等。 想要养出一身硬朗的骨头需要做好这三件事：每天摄入足够的钙质比如牛奶、酸奶等食物；每天晒晒太阳至少15分钟来吸收维生素D；每天坚持运动30分钟比如健步走、八段锦等避免久坐。 以上内容来源于北京发布和北京晚报的消息。