把失眠看成大敌，怕吃安眠药会上瘾，是很多人心里的坎儿。浙江省人民医院临床心理科的主任医师廖峥娈就说，其实吃一片药对身体的伤害，远远比不上一晚上没睡好带来的影响。传统的安眠药确实有点风险，但新型药像食欲素受体拮抗剂就不怎么成瘾。对于失眠的治疗，廖峥娈主张轻度的可以自己调理，中重度的得让医生来开药。 睡的香不香要看打鼾声吗？浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科主任医师唐劲松给大家泼了盆冷水。他说打呼噜震天响，往往不是睡得好，反而是呼吸暂停在作祟。中国有好多人得了这种病，晚上呼吸老停住，导致缺氧，严重的时候血氧饱和度能掉到60%以下。 觉得平时熬了夜，周末多补一觉就能补回来？这也是个误区。长时间熬夜造成的损害很难靠睡一觉就修复。年轻人现在特别喜欢吃褪黑素，唐劲松说这东西是脑子自己分泌的激素，现在当保健品卖。但35岁以下的人一般不缺这个，要是熬夜少了，多半跟晚上玩手机有光有关系。他算了一笔账，睡前玩一小时手机会少分泌25%到30%的褪黑素。 说到这就不得不提中国睡眠研究会发布的2025年报告了，上面写着中国18岁以上的人有48.5%都有睡眠问题。3月21日是世界睡眠日，3月19日在浙江省人民医院搞的宣传活动也是围绕这事展开的。 还有一些人太在意睡没睡够，把睡眠变成了必须完成的任务。这就叫“控制性失眠”，浙江省立同德医院心身医学科主任马永春的门诊里就有四分之一的中青年患者是这种情况。 为了能早点睡着，这些人会反复数羊、算时间、看监测数据；一晚上没睡着立马开始担心明天会怎么样。这种状态太糟糕了，马永春解释说这是大脑被焦虑系统激活了，“必须睡好”这个目标反而让脑子更清醒。 廖峥娈建议大家躺在床上超过30分钟还没睡着的话，不如起来走走活动一下再回来。“一直躺在床上只会让你更焦虑”。多位专家也都说建立稳定的生物钟需要2到4周的时间。如果失眠超过4周或者白天没法干活了，那赶紧去找医生看看吧。