说起来吧，02家、30分、3月20日、4个、50次这几个日子和次数刚好凑到了一块儿。春分那是到了，这个时节气温开始回暖，万物都开始生长，白天黑夜的时间也变得一样长。东南大学附属中大医院中医内科的张荣春主任跟咱们说，这时候养生最关键的就是平和，得从作息、气血、饮食、防过敏这4个方面好好调整一下。张荣春主任提醒大家，春分这天是3月20日，正好是二十四节气的春分。现在白天和晚上一样长了。咱们人身体里的阳气开始升发，很容易感觉疲乏想睡觉。所以这时候规律作息很重要。张荣春建议大家晚上尽量在23点前睡觉，睡够7到8小时，让肝脏休息好。中午再小憩15到30分钟就行，别睡太久了。另外注意起居要有度，不要熬夜或者久坐不动。早上起来可以把窗户打开透透气。 饮食方面要清淡一点。张荣春主任建议大家多吃些新鲜的应季蔬菜像菠菜、芹菜、荠菜这些健脾养胃的。辛辣刺激的东西少吃点，还有羊肉、老鹅、鱼虾海鲜这些发物也别吃太多。香椿和春笋虽然好吃但容易过敏，过敏体质的人最好别碰。 气血疏通也很关键。张荣春推荐大家梳头养生法：用木梳或者牛角梳从额头开始顺着头顶梳到后枕部。每天梳30到50次力度别太重就能刺激头部穴位畅通气血还能提神醒脑。 运动的话就选舒缓一点的项目比如散步、慢跑、八段锦或者太极拳。不要做剧烈运动把汗流得太多了微微出汗就好。情绪上也要保持平和少生气不抑郁让肝气畅通无阻。 春分的时候花粉和尘螨也变多了过敏性鼻炎荨麻疹还有皮肤瘙痒的问题很容易发作。张荣春主任给出了几条实用的防护建议：出门的时候鼻炎患者可以戴口罩减少花粉和灰尘的刺激；家里多洗晒床单被套减少尘螨滋生；还可以吃点乌梅金桔马齿苋这几样东西来辅助调理。过敏没犯的时候也可以在医生指导下吃点玉屏风散预防一下严重的话就去中医门诊看看吧。 本期中大药膳坊给大家推荐了一款枸杞菊花人参茶用枸杞子菊花和人参各5克用开水泡着喝就行没人参的话西洋参5克或者太子参10克也可以代替效果也不错这个茶可以提升精力舒缓身心压力还能养肝明目缓解眼疲劳特别适合长时间用脑熬夜用眼多的人喝来为健康加把劲。 最后咱们要顺应自然平衡阴阳不盲目进补也不过度劳累保持平和状态迎接春天的生机策划审核是程守勤编排是蔡逸秋视频是张鑫做的哦。