立春是季节更替的重要节点。日照渐长、气温回升，自然界由“寒”向“暖”过渡，但此阶段常伴随冷暖交替、风寒反复。多位中医临床专家表示，节气转换时，人体气血运行也会相应调整：冬季偏于收敛、蓄藏，入春则更注重升发、疏展。若调适不到位，容易出现困倦乏力、食欲下降、情绪起伏、睡眠不稳等情况；部分人群“倒春寒”影响下，还可能出现呼吸道不适或旧病反复。 近来，立春养生话题热度不减，但“盲目进补”“过早减衣”“运动过猛”等误区也较常见。专家建议把握“温而不燥、通而不散”的思路，循序渐进完成由冬入春的过渡。 问题：季节转换带来身心失衡风险 临床观察发现，立春前后出现不适，多与“气机不畅”和“阳气受损”有关。一上，冬季饮食偏厚、活动减少，气血运行可能相对迟缓；另一方面，春季风邪偏盛、温差较大，外界寒热变化更容易影响体表防护。叠加工作学习压力、作息不规律等因素，紧张、焦虑或情绪低落会深入放大不适。 原因：阳气初生但不稳，“肝脾失调”更易出现 专家解释，立春对应自然界阳气萌动，人体也进入生发阶段。中医认为“肝主疏泄”，春季肝气更易出现偏亢或郁滞：郁则胸胁不舒、情绪不畅，亢则急躁易怒、头面烘热。同时，脾胃为后天之本，冬季饮食油腻或作息紊乱容易加重脾胃负担，入春若仍不节制，可能出现食欲不振、腹胀便溏等表现。外界风寒与内情志、饮食相互影响，容易形成“内外相扰”的不稳定状态。 影响：从“春困”到慢病波动，影响生活与工作效率 影响首先体现在日常状态上。许多人立春后出现“春困”，注意力下降、精神不振，工作学习效率受影响；情绪上可能烦躁、易怒或低落，睡眠质量下降。对体质偏虚或患有慢性病的人群来说，气温起伏还可能带来血压波动、关节不适、鼻咽敏感等问题，影响整体健康管理。专家提醒，立春调养不是短期“突击”，更像是为全年健康打底的“起步期”，关键在于疏通气机、护住初阳、稳住脾胃。 对策：以疏肝理气、健脾护阳为主线，生活方式先行 专家建议，立春养护可从“保暖、作息、运动、饮食、情绪”五上着手，强调循序渐进、因人而异。 一是重视“春捂”，重点护住颈背、腰腹与踝足。立春后的升温并不稳定，过早减衣容易受风寒，尤其清晨、夜间和阴雨时段。穿衣可参考“下厚上薄、随温增减”，老人、儿童及体质偏弱者更需谨慎。 二是作息顺应阳气生发，尽量早睡早起、晨起见光。专家建议减少熬夜，保证稳定睡眠；早晨适当到户外接触日光，有助于调整生物节律、提振精神。对易失眠或多梦者，应减少晚间刺激性活动，晚餐不宜过饱。 三是运动以“舒展”为主，避免大汗与过量。立春时节宜选择散步、慢跑、太极、八段锦等温和项目，重点在舒筋活络、促进气血运行。运动后及时擦汗、避免受风，并根据体感增减衣物。 四是饮食由“厚”转“轻”，少酸多甘，适当配合少量辛散。专家指出，入春可适当减少过于酸收的食物，餐食以清淡、易消化为宜；可适量选择山药、红枣等以健脾养胃。少量辛味食材如葱、韭菜、香菜有助于阳气宣达，但不宜过量辛辣，以免助火伤阴。对口干口苦、易上火者，更应控制油炸烧烤、酒精及高糖食品。 五是情志调适贯穿全程，做到“戒怒忌郁”。专家提醒，春季情绪波动与肝气变化关系密切，保持心态平和、减少无谓消耗，本身就是重要的调养。可通过规律运动、亲近自然、与家人朋友沟通等方式缓解压力；若长期焦虑抑郁或睡眠明显受影响，应及时寻求专业帮助。 在中医特色调理上，专家提示，可在辨证指导下选择适合的干预方式。例如，经络调理类方法用于疏通气机；耳部穴位刺激可辅助安神助眠；足部温热疗法有助于改善末梢循环，缓解“上热下寒”等体感不适。专家强调，上述方式应结合个体体质、基础疾病及当下症状综合评估，避免自行操作或盲目尝试。 前景：从“节气提醒”走向“科学管理”，健康关口前移 业内人士认为，节气变化为公众提供了观察自身状态、调整生活方式的窗口。随着健康素养提升，“顺时调养”正在从经验性做法走向更强调证据与规范的健康管理。未来，基层医疗机构与健康科普平台可提升节气科普的专业表达，围绕不同人群（儿童、孕产妇、慢病患者、老年人等）提供分层指导，并倡导以作息、运动、饮食、心理为基础的综合干预，让“早预防、少生病、管慢病”更易落实、更可持续。
立春提醒人们，季节更替不仅是自然变化，也是人体机能调整的关键时期。顺应自然、因时制宜是中医养生的重要原则。通过疏肝理气、助阳升发，并配合科学的起居与饮食调适，更能平稳适应春季节律，为新一年的健康与活力打下基础。将传统中医理念与现代生活方式结合的调养方法，值得在春季到来时持续实践。