冬天护肾这几件事，把它们给记住了，能少走很多弯路。泡沫尿看着吓人，其实80%都是物理因素在作祟。这是因为你要么憋尿憋得太久，要么水喝得太少，又或者马桶里的洗洁精没冲干净。这些都可能让尿液表面泛起一层泡泡。真正要警惕的是那些细密且持久不散的泡沫。如果发现自己的尿面浮起了这样的泡沫，别急着上医院测蛋白尿，先倒一杯清水做个简单的二次尿检。要是清水里的泡沫还在，这时候再去医院就不迟了。 另外还有七件护肾的细节，一条都不能忽视。盐的摄入量很重要，别减得太狠，但也别大手大脚地放。夏天出汗多盐分容易流失，冬天出汗骤减，肾脏病友每天吃的盐应该比夏天少半茶匙。高盐饮食容易导致高血压，而高血压又会让蛋白尿漏得更快。这条铁律全年都适用。血压方面也得格外注意，冬天一到血压容易升高。如果自己在家测量血压超过了130/80 mmHg，千万别硬扛着，赶紧联系医生调整药物，把指标给控制在安全范围内。 每年的11月到次年3月是流感高发期，这时候正是肾病容易复发的时候。接种流感疫苗是最经济实惠的预防手段。要是没来得及打疫苗，那就勤洗手、戴口罩、离咳嗽的人远一点，不给病毒可乘之机。 一旦感冒发烧了千万别硬撑着去药店自己买药吃，这很容易伤肾。最好先去挂肾内科或风湿免疫科的号检查一下。很多常用药肾脏根本无法过滤代谢掉，吃错一次指标可能会飙升好几天。 寒冷不能成为你不运动的借口。运动能提高心肺功能、改善睡眠质量还能降低血脂和血压。天气好的时候去快走或者骑车锻炼；雾霾天就呆在室内跳绳或者做做八段锦。每天运动个30分钟微微出汗就行了。 憋尿等于给细菌敞开大门。哪怕只憋了一次尿也会增加尿路感染的风险；反复憋尿还会让蛋白尿偷偷地漏出来。再冷也要养成随时随地排尿的习惯。 遇到雾霾天尽量少出门，空气好的时候多出去晒晒太阳。PM2.5和膜性肾病的发病率是正相关的；晴好天气选在上午9点到10点或者下午3点到4点各晒20分钟太阳；维生素D补充好了既免费又能保护肾脏。 感冒来了别慌神。其实感冒后出现血尿蛋白尿的情况大多是暂时性的；等感冒好了2到4周指标会自动回落；只有少数人才需要立即就医。 想减少对肾脏的冲击记住四件事：先测体温再决定用不用退烧药；如果体温高于38℃再考虑退热。盲目退烧反而会掩盖病情发展。 中药感冒药相对更安全一些比如连花清瘟或者感冒清热颗粒可以在医生指导下使用抗生素千万别私自加量使用抗生素容易造成耐药性和肾毒性双重打击多喝水勤排尿能稀释毒素同时冲刷掉细菌降低蛋白漏出的概率。 想彻底把感冒拒之门外需要长期坚持五件小事：每天做30分钟有氧运动比如快走慢跑或者骑自行车太极拳都行通过运动把肌肉练成一道防火墙人工虫草制剂比如百令或者金水宝每天吃2到3粒配合黄芪颗粒1到2袋能减少感冒次数出现口干舌红的症状就要及时停药。 均衡饮食和充足睡眠也很重要优质低蛋白搭配丰富的钙铁锌硒维生素以及每晚7到8小时的深度睡眠能让免疫系统保持活力保持好心情免疫力自然强焦虑抑郁会拖垮身体听音乐写日记冥想都是调节情绪的好方法冷空气过敏的人出门记得戴围巾捂口鼻防止温度成为引发感冒的导火索。 把这些习惯养成日常节奏冬天就不会是肾病的高危季反而变成你观察病情及时调整身体状态的好时机愿每一位肾友都能平安度过这个冬天！