大家好，今天是3月4日，也是咱们的世界肥胖日。每年这个时候，大家伙儿都特别关心科学减重这事儿，咱们就一起聊聊怎么才能把体重给降下来。 这次的主题定了个80亿个理由行动起来，这就像是给大家鼓劲儿。毕竟肥胖这事儿，不仅在中国很让人头疼，在全世界都是个大问题。大家得把对肥胖的重视提上去，主动去管管自己的体重。 说到诊断标准，医生通常会算BMI，也就是把体重千克数除以身高米数的平方。咱们成人要是算出来在18.5到23.9之间就算正常；24到27.9属于超重；要是到了28或者更高，那就是妥妥的肥胖了。不过光看BMI也不行，腰围、体脂率这些指标也很关键。 为啥会胖呢？原因其实不少。有些人天生就有遗传因素，身体代谢慢或者爱长肉。生活习惯也是大麻烦，老吃高脂肪、高糖的东西，不爱动，压力大老熬夜，这些都能把人给喂胖。还有些病或者吃了某些药也会让人变胖。 这体重要是不降下来，危害可大了。心脏容易堵、血糖容易高、肝脏容易硬、关节也容易疼。特别是心理压力这块儿，好多人因为胖都不好意思出门，活得挺不开心。 那该咋办呢？简单点说就是管住嘴、迈开腿、睡好觉。吃饭得少热量多营养，别饿得难受就行。每顿饭别吃太撑，油炸食品和含糖饮料少碰。主食换粗粮吃，蛋白质也要吃够。每天保证吃早饭、晚饭别太晚、慢慢嚼着吃才好。 运动这方面也别老想着只练一次大猛劲。每天走够6000步就行，别老坐着不动。每周搞上150分钟的中等强度运动（像快走、骑车、游泳），再加上2到3次的力量训练（深蹲、平板支撑），这样能帮着增肌提高代谢。像咱们这种大基数的朋友得从小运动量开始练起。 最后就是睡眠了。成年人最好能睡够7到9个小时。只要把这三点做好了，咱们就离健康不远了。 END（最后这段要加END） 作者是彭渴芯和王倩写的，转载记得说明是北京怀柔公众号发的哟！