给办公久坐的中年人带来个好消息！5分钟就能解决肩颈僵硬、体态问题的办公室微运动来了。虽然平时久坐，肩颈酸胀是常有的事，抬手都会费劲，但不用特意去健身房，每天抽出5分钟在椅子上做做小动作就能行。 这个流程特别简单：第一步先放松颈部，坐着身子端正点，头往左歪15秒、再往右歪15秒，然后仰仰头10秒、再低头贴到胸口10秒。动作要慢些别太猛，避免把脖子拉伤。 第二步是肩部开合。两只手垂下来，双臂向两边打开到跟肩膀齐平的位置保持5秒，接着收回来抱着胸口、夹紧肩胛骨再保持5秒。这种动作做12到15次就行了，能明显感觉到肩部在使劲。 第三步拉伸背部。双手交叉往上举伸直了，往左边慢慢弯腰15秒、右边也弯腰15秒。腰背要挺直别塌着，感觉到有点酸胀就差不多了。 第四步舒缓腰部。手贴着腰靠在椅子背上放松10秒，接着身体前倾把胸口贴到膝盖上拉伸10秒。这种动作重复10次就行，适合腰部不舒服的人。 第五步放松手腕。双手合十举到胸前然后左右转腕各10秒；再把手心朝下压腕10秒。这就很适合长期用鼠标敲键盘的人。 不过动作得把握好力度别太狠。中年朋友肌肉弹性不好了，得慢慢来。每天做2到3组就行，利用工作休息的空档完成。建议坐1小时就起身活动1分钟。 如果有颈肩或者腰部的旧伤或病，动作幅度得缩小点，一旦疼马上停手。觉得情况复杂最好还是问问医生。最重要的是要坚持下去。每天坚持5分钟，大概1到2周你就会发现肩颈不那么僵硬了，体态也变好了。 这个办法的来源是云南省人口和卫生健康宣传教育中心。