最近大家都在公园里倒着走，好多人都说腰痛缓解了。可倒走真的有那么神吗？其实好处有，风险也不小。 广州中医药大学教授林定坤在广东省中医院大骨科主持工作时说，医生很少主动推荐倒走，因为其中的风险也扎眼。 倒走有两大好处：第一，姿态翻转后，脊柱会“回正”，减轻椎间盘压力；第二，大脑需要调动颈部和腰部肌肉维持平衡，相当于给小脑做了核心训练。研究显示，每周倒走三次、每次10分钟，小脑平衡模块可增厚3%—5%。 但倒走也有很多隐患。首先是视野受限，无法提前看到后方来车或脚边石块。统计数据显示，61%的倒走受伤案例发生在平坦小区道上。其次是肌肉薄弱的问题，长期保持后倾姿态可能会引起股二头肌和竖脊肌酸痛劳损，中老年人平衡感退化后还会增加摔倒风险。 既然倒走利弊并存，想护腰何必冒险？复旦中山医院团队在《健康时报》分享了7节腰椎保健操：仰卧屈伸腿、仰卧直腿抬高、背桥五点支撑、背桥三点支撑、小燕飞头胸后伸、小燕飞直腿后伸和小燕飞整体后伸。这些动作可以强化腰背肌、提升脊柱稳定性。每天做2—3组，每组动作10—15次就够了。 所以，护腰别赌运气，选对方法才是硬道理。把倒走留给专业场地去做，日常生活中的锻炼就交给7节保健操吧。只要肌肉真正长出来了，疼痛自然就少了很多。