今儿个9点直播讲讲母婴健康，哺乳期怎么吃？ 专家给支招，新手妈妈赶紧来看！哺乳期这阶段，不少新妈妈都在为怎么保住自个儿的营养、还能让宝宝吃得饱发愁。咱们今天就跟着专家唠唠，把哺乳期的合理膳食给盘道明白了。 首先得搞清楚，哺乳期这身体的能量消耗比怀孕那会儿大多了，通常还得比之前多塞进去500卡路里的热量。这就意味着咱们得特别留心吃的东西，既要把自己养得棒棒的，还得喂饱肚子里的那个小人儿。 饮食上啊，种类最好杂一点，这才能把营养给凑齐了。平时多吃点高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼还有豆腐；也要有健康的脂肪来源，像牛油果、坚果这些都很不错；再加上新鲜的蔬菜水果补充维生素和矿物质。碳水化合物也不能落下，燕麦、全麦面包这类全谷物吃起来有劲又管饱。 水这东西也特别重要，身体要靠它来产奶。专家说一天至少得灌进去8到10杯水才行，要是觉得喝水单调的话，喝点清汤或者鲜榨果汁也不错。 还有一些刺激性和油腻的东西最好少吃甚至别吃。像咖啡因、辣的、特别甜的东西都容易让奶水里的质量出问题，搞得宝宝拉肚子或者难受。所以饮食上尽量清淡点、好消化点。 最后再啰嗦一句啊，哺乳期不光身体累心更累。好多妈妈这时候压力山大，所以光吃好喝好还不行，心情也得照顾好。有空多活动活动身子、保证睡个好觉、别老钻牛角尖都是必须的。 总之了，吃对了就是健康的地基嘛。合理地吃吃喝喝既能顾全自个儿的营养缺口，也能给宝宝的成长铺平道路。希望各位妈妈都能在这特别的时光里健健康康快快乐乐的。