孙培培、李雪民、龚雄辉三位专家给大家把这份养生攻略收好，立春可是一年健康调理的重要起点。《月令七十二候集解》里讲，立春就意味着春天的气息开始建立了。这时候中医建议咱们顺应季节去养生，因为肝脏最喜欢升发的阳气，正好和春天合拍。作息也得跟着变，《黄帝内经》里说要夜卧早起，大家不妨比冬天早起半小时到一小时。晚上稍微晚睡点也没事，只要别熬得太晚。千万不能贪睡太久，那样会挡住阳气往外冒。 运动上呢，得温和点慢慢来。慢走、打太极拳、练练八段锦，或者去踏踏青都不错。只要让身体稍微有点热乎劲儿就好，别出大汗把气耗散了。久坐的上班族每隔一个小时最好起身动动肩膀脖子。老年人和慢性病患者运动前要先热身活动开，最好挑上午十点以后或者下午去锻炼，避开早上的湿气。 天气上别忙着脱厚衣服，“倒春寒”挺吓人的，“春捂秋冻”的老规矩还得守着。厚外套、棉裤别急着扔，把脖子、腰腹还有脚踝这些关键地方护住。老人、小孩还有体质弱的人别换得太快。孙培培医生说这时候饮食得调一调，少吃山楂、酸梅这些酸味重的食物，别损伤了阳气。冰淇淋和冷饮也尽量别碰。进补的习惯也得改改，少吃点油腻的肉和油炸食品。 立春多吃点辛香味的菜挺好，像韭菜、小葱这些能把身体机能叫醒；菠菜、芹菜这类绿色菜也得吃点养肝护肝；南瓜、山药这些甘味的食物还能健脾养胃。开春孩子容易过敏得留心眼儿。早晚凉的时候尽量别让孩子出门吹风或者接触花粉、尘螨这些过敏原。要是鼻炎犯了，可以用热毛巾敷敷鼻梁，顺便按摩一下鼻翼旁边的迎香穴来缓解不适。 龚雄辉主任强调全身调护很重要，温差大的时候一定要“春捂”，背、肚子和脚得好好保暖。家长多陪孩子聊聊天疏导疏导情绪也有好处。孙培培建议饮食上护着脾胃就行，别吃太生冷甜腻的东西。给孩子煮点山药白扁豆粥来健脾益肺还是挺管用的。