首先得跟大伙儿讲讲，为啥70到79岁这阶段会被叫作“危险年龄段”。研究发现，这十年里的老人们，平均每个月得碰上两次小毛病，次数比60-69岁那会儿多得多，甚至还比到了80岁后那种比较平稳的状态还高。身体里的器官退化得快，生病的风险也在攀升，这就成了决定咱们还能活多久的一个关键坎儿。想要长命百岁，这一关肯定是得闯过去的。 为了帮大伙儿平稳跨过这段难关，咱们得给自己的身体加个锁。把下面这十件小事天天记在心里坚持十年，身体状态能恢复到像60岁那会儿那么轻盈稳当。第一件事就是喝水，把一天的水分成三段来喝：早上空腹先抿一小口水，既补水又醒脑；睡觉前再喝半杯，能稀释血液防血栓；运动后再来一杯，好把流失的电解质给补回来。 接下来是早饭吃一碗粥，用30克的全谷物来熬。像燕麦、糙米、玉米、藜麦这些轮着换着吃，既能控血糖还能让人觉得饱饱的，比白粥耐饿多了。再接着是每天两杯牛奶，早一杯晚一杯各150毫升，牛奶里的钙和蛋白能把骨骼和血管一起照顾得好好的。 然后是鸡蛋这一项了，一个鸡蛋的吸收率能高达98%，不用怕胆固醇，全蛋吃着对心脏更有好处，每周吃4到5个就足够了。还有苹果也很重要，它有五种效果：降胆固醇、助减肥、抗癌、提记忆还能让皮肤变好，一天吃一个苹果真的能让医生远离你。 洋葱这种“蔬菜皇后”也不能少，它有降糖降脂抗癌护心脑的功效，还能杀菌补钙呢。不管是凉拌还是清炒都挺好吃的。鱼肉是优质蛋白和不饱和脂肪酸的来源，白肉和海鱼换着吃每周2到3次就行。 每天出门溜达一公里也很有必要。快走个30分钟就能把心脑血管病的风险给降低60%，比吃那些昂贵的保健品管用多了。再找个自己喜欢的爱好坚持下去，养花、集邮、钓鱼或者唱歌下棋都行，选一个能“把玩”半天的兴趣爱好就能让大脑和世界保持联系。 最后这一项是最重要的——保持好心情！再好的补品也比不上每天嘴角上扬15分钟。笑一笑十年少这句话可不是骗人的鸡汤。把“十个一”贴在冰箱门上或者手机壳后提醒自己坚持一年（365天），你会发现血压稳了体重稳了睡眠也稳了，连邻居都会说你看起来比实际年龄年轻十岁呢！ 希望咱们都能在这70到79岁这十年里稳住健康阵地，笑着冲进下一个十年！