你刚开始练瑜伽？那可得把下面这些基本功给记好了。很多新手总是凭着一股热情就扎进去，连最基本的门道都不懂，结果不仅容易受伤，练着练着发现没啥进步就放弃了，最后只能说“这玩意儿没用”。你是不是也抱着试试看的心态进了瑜伽馆？老师讲的口令你真听懂了吗？接下来我就给你讲讲新手必须掌握的那些关键点。 其实瑜伽体式虽然看起来多，但大致就分为站着的、向前弯的、往后弯的、往旁边弯的、转圈圈的还有倒立的。这些分类其实也不算特别科学，但每一类体式只要抓住四个字就能搞定。咱们来聊聊这二十四字真言：站姿讲究建立根基，前屈是为了创造空间，后弯要打开心胸，侧屈要保持两侧腰等长，扭转得稳住骨盆中立的位置，倒立靠的就是信心支撑。 练站姿时一定要从脚往上打基础，脚是骨盆的地基，骨盆又是脊柱的底座，肩膀更是脖子脑袋的根本。只有脚下稳了身体才能立得住。山式就是个典型的站姿代表动作，不管你在练哪个体式，都要找到这种稳定的感觉。 前屈类动作最关键的就是给躯干前侧留出空隙。要是你觉得从肚脐到胸口那一块被挤得慌了，那说明你弯得太狠了，得赶紧收一点。这种创造空间的原则适用于所有体式。 后弯可不是让你去动腰椎的动作，主要是让胸椎动起来。做完后弯如果腰疼了那肯定是做错了姿势，说明胸腔没打开，全靠腰椎在硬撑。 侧屈时两侧的腰一定要一起用力伸展。正规的瑜伽流派里可没有那种一边伸一边挤的动作。瑜伽讲究的是全面均衡地伸展，不能只动一边不管另一边。 扭转动作时骨盆绝对不能跟着转，特别是在站着扭转的时候。只有先稳住骨盆这个底盘才能开始转动。 倒立的秘诀其实很简单：换个角度看世界就够了！你需要的只是自信心。要是倒立倒下来了，那倒下去的不是身体而是你的信心。这信心得靠高度的专注来维持。哪怕稍微一分神，倒立的世界立马就塌了。 要是再把这二十四字的精髓给压缩一下，其实就是三个字：根基、空间还有专注。