立冬了，天气要开始变凉了，咱们得学会养身。11月7日前后，太阳走到了黄经225°，这时候斗柄指向西北，万物开始进入休养和收藏的状态。这个时候气温不是突然降下来的，而是干燥少雨的秋季慢慢让位给阴雨寒冷的冬季。古人说“立，建始也；冬，终也”，意思就是阳气潜伏下来，阴气越来越强。这时候如果我们顺应“收”和“藏”的原则，就可以给来年打下健康的基础。咱们这周的食谱就得吃得暖一些才能不怕冷。中心园和岷江新区分园还有阳光公园分园都有不一样的食谱。中心园的午餐里有双色牛肉煲、枸杞大枣银耳汤和老鸭带丝汤，高蛋白、足水分还不会上火。岷江新区分园和阳光公园分园把“温补不过量”写进了菜单里：花卷加小米南瓜粥早上暖胃；八宝粥加蒸红薯中午供能；大骨汤抄手加冰糖雪梨汤晚上润肺。婴儿园的辅食要软、烂、细，像咕噜肉、豆腐干炒肉丝、红枣南瓜粥这些食物容易消化又营养丰富。紫菜蛋花汤还有海带老鸭汤提供了容易吸收的碘和锌，帮助宝宝甲状腺工作得更好，这样宝宝冬天就不容易感冒了。立冬后的运动不能过度，微汗就行。快走、八段锦、跳绳这些都不错。每次运动20到30分钟就够了。心率别超过120次/分。运动完赶紧披上外套别着凉。在家陪孩子搭积木或者玩拼图也能锻炼身体。记得运动前后各喝50到100毫升温水防止血液变稠。 总结一下这次立冬的养身策略：吃东西要暖，运动量微汗即可，注意保暖别让寒气钻空子。