把深蹲给练起来吧，这个动作可真的是练下半身的利器，练久了屁股会变得又翘又有力，抱

把深蹲给练起来吧，这个动作可真的是练下半身的利器，练久了屁股会变得又翘又有力，抱娃或者搬东西都能轻松多了。硬拉的动作也得跟上，主要是让你的下背变强，背部线条更好看，让你站得直站得精神。平板支撑是核心肌肉的秘密武器，不需要时刻吸着肚子也能自然拥有好看的腰身。俯卧撑能紧实手臂后侧还有胸部，让上半身变得更有轮廓。引体向上或者划船也可以试试，这些动作都能让你的背更挺一点，改善圆肩驼背的问题。箭步蹲需要身体协调性还有平衡感，锻炼臀部和大腿同时还有很强的效果。推举可以让肩膀变宽变圆，给人一种挺拔的感觉。臀桥这个动作能专门把臀部肌肉练翘一些。卧推对胸部还有手臂非常好。波比跳把深蹲、俯卧撑还有跳跃结合在一起，虽然累得让人喘不过气来但是燃脂效果非常不错。