过年吃橘子、嗑瓜子、喝饮料这类事容易让人感觉“上火”。因为过年在家闲着没事，各种零食随便吃，尤其是花生、瓜子还有砂糖橘这种必备的。不过这些东西吃多了就可能乐极生悲，不是口腔溃疡就是嗓子疼，长辈们就会说你这是“上火”了。 吃橘子确实容易让人觉得嗓子干、甚至流鼻血。这主要是因为橘子糖分太高，砂糖橘的含糖量大概是11%。一般人要是一口气吃个10个左右，基本就超过一天所需的糖分了。虽然砂糖橘维生素C多，但热量也很高，要是一口气吃了20到40个，差不多相当于一顿正餐的热量。所以橘子虽好吃，但一次别吃太多。 嗑瓜子嘴角起泡也是常有的事。因为瓜子太干太咸，外壳有盐，嗑多了嘴会变得特别干；瓜子仁还很粗糙容易划伤嘴，这样一来发炎就很容易导致嘴角起泡。 春节期间各种甜点和甜饮料肯定少不了。很多人喝了甜饮料或者吃了甜食后会长痘痘，觉得是上火。其实是因为糖分摄入太多。雄性激素水平和血糖有关，皮脂分泌受激素调控，高血糖饮食会加重痘痘生长。 有研究调查了1051名大学生发现经常熬夜的人有61.4%，嗜食辛辣食物的有59.1%，压力大的有55.2%，这三类人容易出现“上火”症状。常见的表现包括口干唇燥占50.7%、口腔溃疡占49.6%、烦躁失眠占40.6%等。所以生活习惯不好、饮食不规律、压力大这些都会让人更容易上火。 为了避免上火带来的麻烦建议大家在春节期间注意： 第一，饮食尽量清淡。春节亲朋好友聚会难免放纵自己但也要适度克制健康长久才是关键；吃瓜子、坚果的时候控制下量手抓一把就差不多了；水果虽然健康但糖分高也不能多吃。 第二多喝水保持体内代谢正常优先喝白开水含糖饮料少碰实在想喝甜的可以选择代糖饮料。 第三尽量少熬夜节日期间要注意休息别通宵打牌打麻将或者打游戏那样容易让身体上火。