咱们练太极拳，开头就得弄明白站桩这回事。大家猜猜看，这姿势到底有啥讲究？到底咋练才叫对路？要是光想把拳练得花哨，那可不行，咱们得把基本功扎稳了。站桩不光能让身体壮实点，心里头那股浮躁劲儿也能消下去。就像那《黄帝内经》里说的，人得淡定点，气顺了自然就没病找上来。有了这好身子骨再去练功夫，才能越练越有劲儿。 咱们先说说调意这一步。人站那儿得入静，不能心里头想着这想那。得把气理顺了，这血才能在五脏六腑里头转悠，该干啥干啥。平常老觉着累或者哪儿不舒服，多半就是这气没走通。长期这么搞，免疫力上来了，身体才结实。 接下来是调气。全身上下都放松下来，用肚子吸气，用肚子呼气。把内气往下沉到丹田里头去，以后天真气补上先天元气。心里头想着让气顺着任督二脉跑起来，一跑起来经络就通了，身体就舒坦了。练到后来气跟着意念走，一想到哪儿气就到哪儿。因为站桩没啥大动作变来变去，所以也产生不了啥劲道。不过呼吸和意识一块儿把气导顺了，到时候真动手打架用得上。 还有就是调形这一步。姿势对不对关系到气能不能跑顺溜，也是长内功的必经之路。这桩架子看着不一定横平竖直的，主要是得头顶有一股虚灵顶劲的意思，身子站得端正就行。人体脊柱本来就有点像字母“S”，弯度不一样而已。咱们就在这个自然弯曲的状态里把它拉直一点就行。骨头缝开了、筋抻长了，练武术的时候动作才容易到位。 至于站桩的具体姿势有好几种：提抱式就是两脚分开八字脚，膝盖稍微弯一点；扶按式就是手像扶着气球一样往外撑；撑抱式是手抱在胸口前面；分水式就是手向两侧分开像划水一样。这些姿势只要适合自己就行。 要是实在站不住或者病得厉害没法站着练的人，也可以躺着练。比如平躺在床上或者把腿蜷起来练一下也挺管用的。 关于太极拳站桩我们就聊到这儿了。打拳的好处多得很，尤其是站桩这种静态练习对身体好处最大。大家平时多练练这个基本功准没错。