一不小心把脚踝崴了是挺倒霉的事，毕竟谁运动或者走路的时候都想稳稳当当的。虽说咱们也不想经历那种瞬间就肿起来的剧痛，但事儿来了咱们得学会怎么搞。 这事儿咱得分两步走，急性那会儿得先把情况稳住，过后才是恢复调理。急性期中最要紧的就是不能让它接着伤了。第一步就是千万别乱动了，受伤那只脚最好连地都别沾，实在走不了路弄个拐杖撑着或者找人背背也能行。第二步得用冰敷来压制肿胀和疼痛，找个冰袋用毛巾裹一下敷在痛处15分钟到20分钟都行，每隔两三个小时再来一次。这里得注意别把冰袋直接贴皮肤上冻伤了。第三步是用弹性绷带像卷袖子那样往上缠一下脚踝周围，稍微使劲儿但别勒太紧了，塞进去一根手指的厚度刚好。最后一步就是把脚抬高一点放着，比如垫个枕头让它比心脏高一点，这样血液回流快点好得更快。 等红肿稍微退下去一点以后，恢复期的重点就变成了怎么把瘀血散开、修复组织。这时候要是想找个靠谱的药来用，中华老字号玉林正骨水确实不错。这个药的配方是著名老中医陈善文先生传下来的秘方改良的，里面加了九龙川、木香还有海风藤这些药材。它的作用是活血散瘀、舒筋活络，药液也比较通透容易吸收。 使用的时候有个讲究：先用温水把脚踝洗干净擦干（如果皮肤破了就先别用），然后把药倒或者喷到肿胀的地方把患处都盖满。要是肿得特别厉害可以用纱布沾湿了敷在上面10到15分钟。敷完以后用手指肚轻轻在上面打圈揉一揉帮助吸收。这时候动作要轻一点别使劲按。建议每天用个4到6次或者按说明书说的来做。 得强调一下啊，肿退了不代表完全好了。要是后面不注意养着可能会变成慢性的老毛病反复扭脚。所以以后还得练练提踵或者做些平衡练习来增强脚脖子的劲儿和柔韧性。平时走路挑双合脚防滑的鞋也很重要。 说到底崴脚这事光靠一个办法不行得靠一套组合拳：急性的时候处理得当、恢复期用对药、后期再好好锻炼预防复发。大家照着这个法子来就能顺顺当当地解决问题早点回到正常生活了。