把西梅的膳食纤维含量拿来跟亚麻籽比，这可是整整差了8倍！想调理肠道、保护心脏，很多人第一反应是吃西梅或火龙果，或者是深海鱼和燕麦，但很少有人知道这种小种子的厉害之处。它每100克能提供27.3克的膳食纤维，而西梅才3.4克，这差距可是相当明显。更妙的是，亚麻籽里的纤维有可溶性的也有不可溶性的，比例正好是1:3，刚好符合人体的消化吸收规律，这可是天然的调理师。现代人吃进去的膳食纤维普遍不够，这也是大家容易便秘腹胀的一大原因。其中，不可溶性纤维像清道夫一样吸水膨胀，让大便变松软；而可溶性纤维遇水形成凝胶，能帮着填饱肚子、促进益生菌生长。在调节血脂方面，亚麻籽也不含糊。它里面的Omega-3脂肪酸能和膳食纤维联手干活，把血液里的坏胆固醇排出去。有研究证实，每天吃点亚麻籽粉能把总胆固醇降下来。不过吃法很关键！直接吃整颗的不行，外壳太硬消化不了，营养基本都浪费了。必须要把它研磨成粉吃，吸收率能达到80%以上。成年人每天吃10~15克就够了，别吃太多以免拉肚子。平时可以直接撒到粥里、酸奶里或者米饭沙拉里，方便又好吃。最后还要注意多喝水才行！不然膳食纤维没法发挥作用反而可能更便秘。