要说说跟IBDer有关的睡眠健康问题。3月21日是世界睡眠日，咱们正好来聊聊这个话题。很多IBDer都有过这样的经历：困得要命想睡觉，肚子却一阵剧痛，只能爬起来上厕所；或者明明很累却因为担心病情睡不着。研究发现，睡眠和IBD之间有互相影响的关系。IBD发作时，腹痛、腹泻这些症状会让人睡不好觉，反过来睡眠质量差又会加重病情。一项研究显示，病程超过5年的患者睡眠质量更差，还会让他们感觉更累、更抑郁。那怎么办呢？首先得控制炎症。如果你发现自己总睡不着觉，别硬挺着，赶紧找医生看看是不是疾病又活动了。把炎症控制住了，睡眠往往就会变好。另外，心情也很重要。焦虑和抑郁会让人睡不着，平时多和朋友聊聊、做做深呼吸或者正念冥想都能减压。要是觉得自己调节不了情绪，就去找心理咨询师帮忙吧。还有一个重点是建立好的睡眠习惯。每天按时上床睡觉、起床，别熬夜。卧室要安静舒服，放点轻音乐听一听。晚上肚子不舒服要上厕所的话，可以在床边放个便携马桶方便清理。睡觉前吃得清淡点，有狭窄或梗阻风险的人最好别吃固体食物。 睡眠其实是我们健康的基础，希望每个IBDer都能拥有高质量的睡眠。本文作者扈阳是北京中医药大学的硕士研究生，审核医生沈雁是浙江中医药大学的教授。 参考文献：[1] 李章琴,缪应雷.炎症性肠病与睡眠障碍的双向关系[J].胃肠病学,2022,27(10):637-640.[2] 邱美琪,刘传,甄军海,等.炎症性肠病患者病程与焦虑、抑郁、睡眠障碍和生活质量的相关性分析[J].医学研究杂志,2025,54(06):64-69+163. 扈阳现在在北京中医药大学读硕士研究生，也是执业中医师。 沈雁是浙江中医药大学第二临床医学院教学部副主任。她还是中国中西医结合学会第九届教育工作委员会委员、浙江省医学会消化病学分会消化病理学组组员、HP学组组员，浙江省心理卫生协会心身专委会委员。 扈阳研究中医古籍文献，沈雁主持了多项国家级和省级科研项目。