话说，咱们的脖子有时候会不会不自觉地往前探？这种情况其实挺常见，尤其是现在大家都喜欢低头玩手机、看电脑。时间长了，颈椎曲度变直，人就容易感觉累，晚上也睡不踏实。很多人平时不怎么在意，直到头痛、手脚发麻了才慌神。广州日报那边也报道过，这事儿还挺普遍。要是你的姿势不对，不光看着虎背熊腰，还真可能让你身体出毛病。特别是晚上睡觉时的枕头不合适，很容易把脖子拱得更歪。 其实改善这问题也不难，我给大家准备了几个动作，平时忙里偷闲练一练就行。第一个是颈部拉伸，坐直了把手放在膝盖上，把头慢慢歪向一侧，感受脖子那股拉扯劲儿，坚持个15秒再换另一边，每天做个3次就行了。第二个是放松肩膀，不管是坐着还是站着都成，把肩膀使劲往上抬一抬，再慢慢放下，重复10次能把肩膀的僵硬劲儿给卸下来。 接下来还有个胸部扩展的动作，双手在背后交叉往上抬起来，把胸口打开撑着15秒。最后可以练练头部旋转，坐在那慢慢地把头从左往右摇一摇，每边保持5秒钟转个5次，这样能让脖子更灵活点。 除了练这些动作，平时也得注意坐姿。哪怕是用电脑工作，每隔一小时也得起身活动活动身体，哪怕只走几步也行。睡觉的时候选个高度合适的枕头也挺重要的。饮食方面可以多吃点坚果、绿叶蔬菜或者喝牛奶补补钙镁锌这些矿物质；晚上少喝咖啡和甜食。 心理上的压力大也会影响睡觉质量。有空可以做做瑜伽或者冥想深呼吸来放松心情。总之发现脖子有前倾的迹象千万别拖着不解决。每天花几分钟动一动筋骨，再注意下生活习惯就能改善很多。颈椎健康跟睡觉质量真的是分不开的关系，大家赶紧行动起来吧！