在2006年，《黑龙江医药》上有一篇文章提到，沙棘果实含有丰富的黄酮类化合物、不饱和脂肪酸和维生素C，这些成分能够抗心肌缺血和改善血液循环。每天喝10克沙棘原浆，不仅能解腻还能帮助降低甘油三酯。同时，荞麦也被认为是主食中的“降脂冠军”，因为它富含芦丁、烟酸和膳食纤维。把白米白面换成荞麦饭或者荞麦面，每顿饭就能少摄入约80大卡热量。 把油炸食物、蛋黄和啤酒这三张“嘴”管住是关键。炸鸡、薯条和油条这些东西虽然美味，但是反式脂肪酸会让血液变稠、胆固醇沉淀。对于高甘油三酯的人群来说，最好完全避免这些食物。蛋黄虽然营养丰富但胆固醇含量也高，如果指标已经超标了建议每周不超过3个蛋黄或者直接换成蛋清加少量深海鱼。至于啤酒这种液体热量的“隐形炸弹”，喝酒后肝脏忙于代谢酒精，没时间分解脂肪了。 同时还要给血管做SPA和运动、早睡两个好习惯结合起来。把中等强度运动每周达到150分钟以上就可以让甘油三酯降低15%，快走、慢跑或者球类运动都可以选择。运动前后记得拉伸5分钟避免乳酸堆积。还有一个好习惯就是早睡，23点前入睡能让肝脏高效合成高密度脂蛋白这种好胆固醇，同时把多余脂肪运回肝脏代谢掉。 沙棘和荞麦给血管做SPA3和SPA3.1是不错的选择。沙棘原浆解腻降脂效果好而荞麦饭则可以降低升糖指数同时增强饱腹感。每周≥150分钟的中等强度运动以及23点前入睡这两个好习惯能够让甘油三酯降低15%。 这个攻略主要围绕血液里的“脂肪暗雷”——甘油三酯展开。当甘油三酯超标后就像把仓库钥匙交给了“脂肪军团”，它们会在血管里越堆越厚最终把血管堵成“粥”。在管住三张“嘴”的同时还要给血管做SPA、坚持运动和早睡两个好习惯才能真正改善这种情况。 把油炸食物这张“嘴”管住是因为反式脂肪酸会让血液变稠、胆固醇沉淀；把蛋黄这张“嘴”管住是因为胆固醇含量较高；把啤酒这张“嘴”管住是因为酒精加果糖会给肝脏带来负担并加速动脉硬化；而把沙棘和荞麦这两张“嘴”敞开则是因为它们富含天然成分能够抗心肌缺血、改善微循环和降低升糖指数。 通过这个攻略可以清楚地看到怎么才能把甘油三酯降下来：管住三张“嘴”、敞开两张“嘴”，再加上两个好习惯——运动和早睡。每周150分钟的中等强度运动能够让血脂平均拉低15%，每天10克沙棘原浆和用荞麦饭替代白米白面也能帮助解腻降脂；此外23点前入睡还能让肝脏高效合成高密度脂蛋白并把多余脂肪运回代谢掉。 如果指标已经飘红了建议每周不超过3个蛋黄或者换成蛋清加少量深海鱼；同时能不喝就不喝啤酒；还有如果指标已经超标了建议不要吃炸鸡、薯条和油条等油炸食物了；还有一次喝完一杯啤酒热量瞬间爆表并且会加速动脉硬化。 2006年的时候黑龙江那边就有研究说沙棘果实能抗心肌缺血和改善微循环；此外荞麦饭升糖指数低饱腹感强一顿饭就能少摄入约80大卡热量；此外如果能坚持一个月早睡再加上每周运动150分钟以上血脂化验单肯定会给你惊喜的；还有就是运动前后拉伸5分钟避免乳酸堆积了。