哎呀，美国的钢丝大师瓦伦达，你听过没？他在一场重大表演中摔了下去，不幸身亡。你能猜到他妻子是怎么说的吗？她说他一直在念叨，“这次太重要了，绝不能失败。”以往他从来都只专注在走钢丝本身，这真的挺让人深思的。心理学专家就给这种心态取了个名字叫“瓦伦达效应”，就是太在意结果，反倒把过程给忘了。你是不是也有过类似的经历？比如说上台前、考试前或者比赛前，总觉得自己要完蛋了？手心冒汗，脑子一片空白。其实这都是因为你太看重结果了。 那要怎么缓解紧张呢？其实有好几种方法哦。第一种是深呼吸。深呼吸可以给心脏腾出点空间，让心跳得更顺畅些。深呼吸一次大概4秒，屏住气2秒，然后缓缓呼气6秒。这样循环个3次，你会感觉轻松不少。第二种是转移注意力。眼睛是压力的接收器嘛，所以你要是能把视线移开一会儿，也能暂时切断紧张源。比如面试的时候，你就把目光落在面试官鼻梁和额头中间那个地方；演讲的时候就把视线放在后排右边的角落。这样眼睛看不见压力了，大脑也就收不到警报了。 第三种是提前准备。提前到现场、提前演练、提前整理仪容仪表这些动作可以帮助你控制好节奏，不再慌乱匆忙。当一切流程都熟悉了、设备也检查过了、情绪也预热好了的时候，站上舞台那一瞬间的紧张感就没那么强烈了。 第四种方法是听点轻音乐。节奏在60BPM以下的轻音乐能帮助你减缓呼吸和心跳的速度哦！戴上耳机听班得瑞的《童年》或者久石让的《Summer》，把焦虑的杂音慢慢调低下来。 最后一种方法是小动作啦！吞咽口水或者快速握拳放松这些动作都能刺激迷走神经，降低交感神经的兴奋度。手心相对握拳还能激活“放松反射”呢。 其实打败紧张的终极答案就是把“目的”藏起来一点吧！适度的紧张是动力来的，过度的话就是魔咒了。真正的自信不是不去管那些紧张情绪啦！而是找到一个平衡点。用平常心去对待每一次出场吧！把“我要成功”换成“我要享受过程”，把“输了怎么办”改成“尽力就好”。当你能把注意力从结果拉回到当下时，“瓦伦达效应”就不再管用啦！下次站在聚光灯下就专注走好每一步吧！剩下的交给时间和自信就好啦！