真的给大家推荐这套完整的呼吸吐纳法，大家有空真的可以好好研究一下。每次吸气时小腹收起来，呼气时小腹鼓起来，搭配上提肛、收阴这些动作，身体一下子就进入了有氧运动的状态，心肺功能也变强了。全身的经络被打通，气血流动也变得活络。只要长期坚持练习，内心的平静也能得到提升。每次吐纳时吸气要深，呼气要长，时间也要保持一致，让呼吸动作和身体动作完美结合。只需要十几分钟，就能完成320次呼吸吐纳动作了。这套功法还特别注意安全和放松。练功时可以选择适合自己的力度，刚开始可以用文火来慢慢适应身体情况。以后想要增加强度也可以自由选择武火或者文火来进行锻炼。季节、地域和时辰不同也会影响练习计划和细节。 呼吸的时候要用意导气，一开始意念集中在关元穴的位置，也就是肚脐下四指的地方。中间阶段吸气时意念放在长强穴上，让清气沿着督脉上升冲到百会穴；呼气时让气沿着任脉下降沉到会阴穴。练习完毕后还要做三次收功动作。 注意事项有很多。最好是在早晨起床空腹的时候进行练习，排除大小便后喝杯温水再开始动作。饭后一小时才能开始练习吐纳；要选择安全通风的地方练习；狂风暴雨打雷的时候不要加上意念；练习结束半小时内不要小便或饮食寒凉冲凉等东西； 整个过程中注意主要控制小腹的收放动作；做完三到五分钟后再坐下休息就好。最重要的是身体要放松、呼吸要均匀、吸气要深、呼气要长、气机绵绵不断最终达到形气意高度一致的状态； 吸气时可以增加向前送出胯部的动作；呼气时增加向后推动胯部的幅度；还有闭眼内观把神收回来留意身体变化时刻检查吸气和呼气时是否做到要领； 不要刻意提肛容易上火可以注意提会阴但不能用力时间久了就能控制该部位神经丛才能真正提会阴； 整个过程中注意主要在小腹的收放时间久了能练出一定小腹抗击打能力； 练习过程中要慢慢调整力度根据体质差异和练功阶段制定不同的计划；还要根据季节、地域和时辰变化调整细节； 这些都是教练在指导过程中需要把控的细节大家按照教练指导进行就行了。