很多人以为得了甲减，只要老老实实吃药就能万事大吉，其实这种做法很可能让病情反复，让人整天没精神、怕冷还水肿。要想把指标稳下来少受罪，咱们得从生活里这四个方面使劲儿：把吃、睡、动、心情都调好。下面我就把具体咋做说清楚。 第一招是吃东西。碘这东西可不能乱吃，要么一点不吃，要么拼命补，这两个极端都会让甲状腺负担更重。像桥本氏甲减的患者就得少吃海带、紫菜这类高碘食物；要是单纯缺碘性的甲减，可以适量吃点加碘盐，每周吃个1到2次带鱼、虾之类的海鲜，还得经常去查尿碘的水平来调整补碘量。除了碘，硒元素和维生素B12也很重要。硒能帮着调节免疫系统，降低桥本氏的抗体水平；维生素B12能帮着生血，甲减的人容易贫血，平时可以多吃点动物肝脏和乳制品。不过那些卷心菜、萝卜之类的十字花科蔬菜最好少吃，它们里面的硫苷可能会影响激素合成，炒的时候可以先焯一下水。 第二是睡好觉。咱们得养成早睡早起的好习惯，最好在晚上10点前上床睡觉，早上7点左右起床，保证有7到8个小时的高质量觉。睡前别看手机电脑了，泡个脚听听轻音乐就能睡得更香。熬夜最伤内分泌系统了，特别是对咱们甲状腺这块儿的影响特别大。另外也不能让自己太累了，甲减本来代谢就慢，再过度劳累只会让身体更虚。工作时每干一小时就起来活动10分钟吧，也别老出差熬夜的。 第三是动起来。选那种温和点的有氧运动就行，像快走、慢跑、瑜伽或者打太极都挺适合的。每次活动个30分钟左右就好，每周搞个3到5次就行。别去跑短跑或者举重那种剧烈运动了，那样容易让身体有压力。天冷的时候运动记得多穿点衣服保暖。平时在办公室里也别老坐着不动了，坐满30分钟就站起来伸伸懒腰或者走两步。可以买个弹力带随时练练拉伸动作。 第四是把心态放平了。长期紧张焦虑会抑制甲状腺激素的分泌呢！遇到烦心事儿别闷在心里跟家里人说说或者写个日记发泄一下也好。尽量少去那种让人紧张的环境里待着吧！也别老盯着指标看波动就慌得不行了定期复查就行。 总之这事儿得靠咱们自己长期坚持下来才行啊！光靠吃药肯定是不够用的了。通过把这四方面都弄好了就能让指标更稳当也没那么多难受的感觉了！