咱们聊聊春节后的那点烦心事……长假虽然过完了，但那种明明睡够了八小时却不想起的感觉，你是不是也有？坐在工位上觉得浑身没劲儿，眼睛发直，心里老想着离下个假期还早着呢；看着堆得高高的工作就头疼，一看到消息群就烦躁，啥都没干却觉得特别累；肠胃好像还没收回来，没吃啥也觉得胀得慌；一遍遍翻着假期照片，看啥都提不起劲……别慌，这事儿你一个人扛着呢！大家其实都一样，这就叫“长假后适应反应”，俗称“节后综合征”。说白了就是身心从放假模式猛地切回工作模式时不太适应，南京脑科医院（南京市胸科医院）医学心理科的张薇医师特别给上班族们准备了个实用的“收心归位指南”，帮大家平稳过渡。 为啥长假一过就觉得不在状态？这可不是病，是身体的自然调节反应。春节那会儿作息乱了套、饮食不节制、社交没停过、目标也放下了……这些因素加一块儿，上班后就容易出状况。比如生物钟被打乱了：守岁熬夜、睡懒觉把节律搞坏了；吃东西不忌口：大鱼大肉加零食，肠胃受不了还影响心情；还有精力都在走亲戚上消耗光了；目标感也暂时没了……这些都可能让人觉得累、没法集中精神、心情烦躁、肠胃不舒服。 赶紧用这三步法找回状态！ PART.01 作息“软着陆”，重建生物钟 想缓解不适，先把觉睡对路。没必要一下子改成正常作息，用3到5天慢慢调整就行：每天比头一天早睡或早起个15到30分钟；早上起床先拉开窗帘晒晒太阳或者出去溜达10分钟；中午困了闭上眼睛休息15到20分钟，别超过30分钟。 PART.02 心理“缓压法”，给大脑适应期 好多人心里都有个执念：非逼自己立马开工。其实状态切换得慢慢来。别责怪自己不想上班，这很正常；别给自己压力太大。开工第一天花10分钟列个清单把大任务拆成小目标；从最不费脑子的事儿做起，比如收拾文件回邮件；用番茄工作法：工作25分钟休息5分钟，重复4次再休息个15到20分钟。 PART.03 饮食“轻调理”，肠胃舒服身体好 中医讲“胃不和则卧不安”，现代医学也说肠胃是“第二大脑”。大过年的大鱼大肉吃太多了？赶紧清淡点七分饱就好；少吃重油盐和甜辣的东西；多吃蔬菜水果补充纤维；均衡点营养别让血糖乱蹦跶；别为了清肠完全不吃主食过度节食了。 还有些坑千万别踩：别报复性熬夜或者狂补觉；别吃太多油腻的东西试图缓解焦虑；别喝太多咖啡浓茶提神…… 要是情绪一直低落、失眠严重、食欲大变、记忆力变差、完全不想上班……超过2周还不好转，就赶紧去医院找心理科或相关门诊看看吧！ 近期热门内容编辑：许艺捷校对：袁蓉统筹：龚贤终审：王哲