老是觉得练哪儿就能瘦哪儿，这是个大错特错的想法。你明明管住了嘴，体重一点没少；死命想瘦肚子，结果反而更圆了；好不容易掉秤几斤，没多久又回去了……这都是好多减重者的血泪史。到底该怎么管好自己的体重？咱们最近也找了几位专家聊聊。 很多人第一反应就是节食，甚至有人饿肚子、不吃碳水、一天只吃一顿饭，想靠这种极端招数把体重降下去。中日友好医院营养科的于永超医生给这招判了死刑，他说这么干会让身体的基础代谢率变慢，特别容易让人变成“易胖体质”，搞不好越减还越肥。 咱们都知道身上的肉不会平白无故消失，这是全身性的事儿。中日友好医院康复医学科的江山主任也说了，大家可能会看到肚子、胳膊这些肉多的地方先瘪下去，手腿上肉少的地方可能慢半拍。很多人看这就觉得局部减肥有用，其实只是全身脂肪在变轻罢了，这是身体自己的规律。 江山主任特意提醒大家，“练哪儿瘦哪儿”就是个误区。想瘦腰光练肚子肯定没戏，得靠全身减脂，说白了就是管住嘴再迈开腿把整体的脂肪含量降下来。 现在很多上班族加班熬夜、吃饭没点，日子过得太乱。中日友好医院体检中心的马骁主任表示，减肥哪儿有捷径可走？身体胖不胖全是生活方式闹的。想变瘦，必须先改掉坏毛病。 马骁建议大伙儿得学学科学的吃法和锻炼法，心里的事儿和觉也得睡好。吃的时候别光盯着肉和主食，得多吃点蔬菜和杂粮；吃饭的顺序也很关键，先把蔬菜填肚子，再吃点肉蛋奶补充蛋白质，最后才是米面主食。 减肥这事儿跟谈恋爱一样是个长跑比赛，得一直坚持下去。中日友好医院普外科代谢减重中心的孟化主任强调了健康的重要性，他说咱们减重不是光为了看秤上的数字掉下来多少，关键是要把身子骨练结实了。这篇报道由本报记者吴佳佳负责撰写。