武汉有个58岁的高血压患者，之前因为起床太急，导致头晕眼花甚至眼前发黑，后来听医生的话调整了起床方式后症状才好转。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科专家认为，冬季起床速度最好放慢，这不是提倡人懒散，而是有科学依据的。人在睡眠时血压和心率都处于较低水平，突然起床血液会往下肢聚集，导致心脏和大脑供血不足。特别是对于血管弹性下降、调节功能减弱的中老年人或有慢性病的人，这种情况带来的风险更大。记者了解到，冬季是心脑血管疾病的高发季节，而清晨6点到10点这段时间风险特别高。研究显示这个时段心肌梗死的发病率是晚上的3倍。主要是因为冬天早上冷刺激加上起床体位突然改变，容易让血管收缩导致血压波动。 为了降低这种风险，专家建议采用“渐进唤醒法”。首先醒来后保持平躺姿势约2分钟深呼吸；接着在被窝里活动手脚大约3分钟；然后慢慢侧身坐起在床边坐一会儿；最后确认身体没有不适后再缓缓站立。这套方法大概需要10分钟来帮助身体适应变化。 不同人群需要不同的起床策略。中老年人或有高血压、糖尿病的慢性病患者血管调节能力差，“晨峰现象”容易出现，这类人应该更慢一点再慢一点起床；作息不规律的人包括熬夜的、轮班的或经常跨时区旅行的人，生物钟容易紊乱，在低温下血管容易痉挛，适当延长在床上的适应时间可以稳定神经功能；有前列腺问题的男性醒来后要及时排尿；有抑郁倾向的人建议接触自然光和进行轻微活动。 除此之外还要注意保暖和湿度问题。起床后不要马上拉开窗户通风或者走到寒冷的地方去，床边可以准备好保暖衣物以免着凉；家里如果开了空调或暖气要注意保持适宜湿度避免空气干燥加重呼吸道负担。 健康无小事细节见真章。这看似平常的十分钟实际上关系着心血管系统能否平稳开启新的一天。医学专家倡导的科学唤醒方式体现了“防胜于治”的理念。随着健康中国行动的深入推进这些贴近生活的科普知识正在通过各种渠道传播给公众培养科学的生活习惯关注日常健康细节成为提升全民素养的重要部分让大家更好地度过健康安全的冬季。