要想睡个好觉，就得少碰手机。虽说现在的日子离不开智能手机，但睡前要是一直刷小视频，对睡眠肯定没啥好处。趁着这个世界睡眠日，咱们来聊聊怎么避开手机的干扰，睡个安稳觉。 赵一凡（中国疾控中心慢病中心）就指出，睡前玩手机害处可不少。首先，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这可是调节睡觉节奏的重要激素。褪黑素变少了，人就容易失眠、睡得轻，质量根本没法保证。其次，长时间盯着屏幕看，眼睛容易干涩酸胀，那蓝光还会伤到视网膜深处，近视散光的风险也跟着升高。另外，躺在床上低头玩手机的姿势特别伤颈椎，容易引发疼痛僵硬的毛病。更麻烦的是，睡前玩手机容易让人上瘾，哪天不玩就睡不着，这就更让人焦虑烦躁了。 既然这么多坏处，咱们就得想办法改改习惯。每天最好固定一个上床和起床的时间，让身体的生物钟顺溜起来。卧室环境也得弄得舒服点：保持安静、凉爽、黑暗；床垫枕头选对了也很重要。吃东西也得注意，睡前别喝咖啡、吃辛辣的东西。睡觉前做点放松的活动挺管用，比如冥想、深呼吸或者练会儿瑜伽。 最重要的是要把蓝光挡住。尽量别在睡觉前长时间看手机电脑，实在需要用就开个夜间模式。还有适量运动虽然能助眠，但千万别选在睡前剧烈活动。这次咱们好好听一听中国疾控中心慢病中心 赵一凡 怎么说的吧。