大家都知道，痔疮这毛病真的很烦人，专家一直强调，治病其实没那么重要，更多得靠平时的保养。现在生活节奏太快了，大家吃的东西也变了样，肛肠疾病就越来越多。医生观察到了一个关键的地方：想把痔疮治好，光吃药打针不行，得把生活习惯调理好。“三分治七分养”，这说法说的就是这个道理。 在吃的方面，多吃点粗粮、豆子、绿叶菜还有香蕉、火龙果这些富含纤维的东西，特别管用。要是每天能吃够25到30克的膳食纤维，肠道功能就能变好。喝水也得跟上，每天喝个1.5升到2升，特别是早上起来空腹喝一杯温水，能让肠子动起来。 这里面有个讲究：光吃纤维不行，还得多喝水。要是水喝不够，反而会便秘加重。辣椒、酒还有炸鸡这些东西一定要少吃，它们会让肛门血管充血。 上厕所的时候要养成习惯。专家建议利用身体的“胃结肠反射”，给自己定个固定时间去拉。一次蹲坑别超过5分钟，千万别玩手机或者看书。要是解不出来，千万别硬使劲，可以站起来活动活动或者再喝点水等便意来了再说。 研究发现用蹲姿上厕所能把直肠压力降低30%，比坐着要舒服多了。 局部的护理也很关键。每次洗完屁股用温水泡一泡（40℃左右），每天泡个1到2次，每次10到15分钟就行，这样血液循环就会好很多。 注意别用纸擦屁股了，用温水冲洗干净再用软毛巾蘸干就行。保持屁股干爽透气特别重要。 工作的时候千万别老坐着不动。每坐满45分钟就得起来溜达个5到10分钟。 坐办公室的可以练一练提肛运动来锻炼盆底肌。快走、游泳这些有氧运动也很合适，不过像举重、深蹲这种增加腹部压力的运动就别做了。 有一项专门研究表明，经常做凯格尔运动能让肛门括约肌更有力气，血液循环也更顺畅。 如果痔疮突然犯了急性毛病，先赶紧躺着休息一下。前48小时可以用冰袋敷一下消肿，过了急性期就改成热敷来帮助吸收。 如果出现一直流血、疼得受不了或者痔核卡在肛门出不来了这种紧急情况，一定要马上找医生看。 这是个长期坚持的事。只有把科学的方法变成每天的习惯，把饮食、作息、运动都安排好，不仅能预防痔疮加重，还能让日子过得更舒坦。 医院提醒大家：要是痔疮总是反反复复发作，一定要定期去复查检查一下，做到早发现早处理才行。