咱们每天睁眼第一件事，是不是都得瞅瞅智能手表或者手环给的睡眠报告？好多人都习惯了这个，可要是看到报告说自己深睡就只有几十分钟，心里难免犯嘀咕：“我昨晚到底睡得好不好？”在3月18日国家卫健委举办的新闻发布会上，北京大学第六医院睡眠医学科的孙伟医生就把这事儿给讲透了。他说了，成年人的深睡一般得占到总睡眠的13%到23%。咱们就算按6到7个小时算，只要有50分钟深睡就算达标。这意思就是，要是你一晚睡了6小时，只要有50分钟是深睡，那就正常得很。 年纪大了，深睡比例自然会掉下来，这是正常的生理现象。很多人为此紧张，其实完全没必要。孙伟医生强调说，这些穿戴设备是靠心率和身体活动来推测睡眠阶段的，跟医院里用的那种多导睡眠监测仪相比，还是差点意思，不能当成看病的标准。对于咱们普通健康的人来说，“自我感觉”才是最好的尺子。他就问了个关键问题：“与其纠结前一晚的数据，不如问问自己白天精神咋样？能不能把活儿干完？只要白天能处理好工作和生活，那你的觉就是睡对了。” 那咱们怎么才能多捞点深睡呢？孙医生也给支了招。首先是要“定规矩”，每天按时上床、按时起床，这能把生物钟调准了；白天多晒晒太阳也很管用，这能帮着身体分泌褪黑素；适当动动也不错，像快走、游泳这种运动都能促进深睡；下午那些提神的饮料像茶、咖啡什么的就少喝点了。 另外还有个小技巧叫“渐进式放松练习”，能让身心都静下来。具体就是躺在床上闭眼深呼吸，从头顶开始往下一个个部位地放松头面部、脖子、肩膀一直到脚趾头。等全身都软下来了，深睡就容易来了。 通过这些办法咱们就能把深睡质量提上去。顺便再补个冷知识：中午打个盹儿能让人脑子转得更快；大脑是在深睡里整理记忆的；卧室得安静黑暗温度适宜才睡得香；吃点火鸡或者牛奶这种含色氨酸的食物也能助眠；大多数人睡7到9个小时是最好的选择。 总之面对智能手表上的数据别太焦虑。重点看自己白天过得咋样精神足不足就行了。只要白天活得利索顺溜儿你就是睡好了的。希望大家都能通过规律作息、适度运动还有放松的方法把觉睡踏实了过上健康日子。