在戴伯德，也就是罗伯特·戴伯德的笔下，有一只蛤蟆穿越了焦虑的漩涡，这个英国心理学家给蛤蟆安排了一堂自救的课程。他把这本书写成了《蛤蟆先生去看心理医生》，用一个关于抑郁的故事告诉大家，这场“心理感冒”其实并不可怕，怕的是你不敢承认它。这个故事提出了两个核心问题——“我好吗？”还有“他们好吗？”，这两个问题的不同答案给我们画了一张人生的坐标图。 蛤蟆的一生充满了坎坷，他的童年就像是一场漫长的审判。父母虽然爱他，却不懂得理解他的感受。批评和愤怒就像冷箭一样不断射来，为了讨好父母，他把自己变成了一个低自尊的人。他看不到自己的优点，却总是盯着别人的光芒；他把愤怒藏在心里，要么变成对自己的审判，要么变成对父母的怨恨。久而久之，他就变成了一个渺小可怜的人，抑郁成了他的常客，甚至让他有了轻生的念头。 为了摆脱这种痛苦，蛤蟆走进了心理咨询室。心理咨询师苍鹭只用了三个方法就帮他解开了心结。第一是全情倾听：让蛤蟆把所有的情绪都说出来，不管他说的是什么都不要去评判；第二是开放提问：用“后来呢？”这样简单的话去挖掘细节；第三是深度共情：让蛤蟆感觉到有人在认真听他说话。这十次对话就像是一场“成人礼”，让蛤蟆从依赖别人转变为对抗依赖。最终他走到了坐标图的第一象限——你好，我好。 其实这个过程并没有结束，它是一个动态的循环。我们要学会认可自己和相信别人；要用行动去证明自己的价值；还要把温暖传递给身边的人。戴伯德强调情绪理解力和科技、外语一样是可以练习的技能。当我们发现自己处在“我好你不好”或者“你好我不好”的位置时，不妨试着做三件小事：把此刻的情绪写下来；对着镜子说出自己的需求；把“你好我好”当作每天的打卡任务。 疫情总会过去的，但心理坐标一旦偏移自由就会受到影响。蛤蟆的故事告诉我们抑郁不是洪水猛兽而是一个提醒我们坐标错了的信号。把这本书合上吧！把坐标调正！先对自己说一声“我尚可”，再对别人说一声“你值得”。“你好我好”不是一句口号而是每天可练习的日常。从今天起做一个言出必行的追梦者吧！先让自己发光再去帮助别人点亮灯火！