春节过完，大家最难受的其实是假期后的“节后综合征”。海军第九〇五医院医学心理科主任刘涛生说，其实超60%的上班族，都逃不过烦躁、没效率、失眠嗜睡、肠胃难受这些问题。这不就是像把躺在沙发上的身体和灵魂，突然强行拽回工位吗？刘涛生分析说，问题出在假期里生活作息和睡眠节奏的大起大落。很多人平时欠的“睡眠债”，想趁着长假一次还清，结果却搞成了晚上不睡、白天不起的恶性循环。生物钟这玩意儿像齿轮一样精密，你硬打乱再复位，肯定会导致失眠或者白天昏沉。 除了睡觉不对劲，吃的也乱套。聚餐一个接一个，全是高油高糖轰炸，肠胃超负荷运转；大家又都躺着不动，运动量剧减，自然没力气。还有心理落差特别大，从热闹社交一下子变成平平稳稳的上班状态，心理落差太大了。 那咱们该怎么满血复活？刘涛生给大家支了几招。第一招是稳住生物钟。别强迫自己早睡早起，只要差不多固定时间睡觉和起床就行。哪怕晚睡，也坚持早睡晚起。尤其是假期最后一天，可以提前半小时睡觉，帮身体慢慢倒时差。中午困了就眯个20到30分钟，既能提神又不影响晚上睡觉。 第二招是吃饭和运动搭配。面对美食要吃七分饱，别撑着了。多吃点清淡的搭配大鱼大肉。每天抽30分钟左右做中等强度运动，比如快走或者健身操。运动产生的内啡肽能帮你抵抗疲劳和焦虑。 第三招是给自己的心理设个缓冲带。假期最后一天别安排太刺激的活动，做点整理家务或者看书规划工作的事儿。返岗前列个简单的任务清单，从小事做起重建掌控感。还可以计划节后不久要做的一件小事来延续快乐。图片来源网络记者赵立编辑陈莎责编高琴，转载记得注明“上海长宁”。