在2021年，《欧洲心脏杂志-数字健康》的一项研究表明，人们在晚上10点至11点之间入睡，心血管疾病的风险最低。如果过早或过晚入睡，这个风险就会增加。美国国家睡眠基金会和美国心脏协会也提出建议，大多数成年人每天应保持7至9小时的睡眠，而老年人建议为7至8小时。个体对睡眠的需求不同，有些人可能需要较少的睡眠就能恢复精力，而有些人则需要更多时间。因此，在考虑睡眠时长时，还要注意自身的精神状态。 近年来，科学界对睡眠健康有了新的认识：规律作息和适时入睡才是关键。这个观点主要基于《美国心脏协会杂志》等学术期刊上发表的多项大规模研究。研究人员追踪了大约32万名39至74岁参与者的睡眠习惯和心血管健康状况。结果发现，相比睡眠时间处于中间区间的人群，长期保持“晚睡晚起”模式的人患上心血管疾病的风险显著增加。这个结果表明，“晚睡晚起”者可能存在生物钟与自然光暗周期不匹配的问题，而且这种生活方式可能伴随着其他不健康行为，如饮食质量低和吸烟等。然而，改善这些可调控的因素有助于缓解潜在健康风险。 研究还揭示了一个重要概念：保持规律作息比执着于绝对时长更重要。保持每天大致相同的入睡和起床时间有助于维持体内生物钟的稳定。神经科学研究表明，作息紊乱可能影响大脑特定功能区域的连接效率，导致日间注意力和认知功能波动等现象。因此，即使需要较晚休息，只要保持稳定也能减少负面影响。 综合多项研究证据可以得出结论：健康睡眠的支柱在于顺应节律、保持规律和满足时长这三位一体。公众可以从固定起床时间、晨间接触自然光、睡前营造昏暗环境等具体行为入手培养良好的睡眠卫生习惯。提升全民睡眠健康素养对预防慢性疾病、提高生活质量和助力健康中国建设具有深远意义。