睡眠是人类最基本的生理需求，可现在它却成了我国很多青少年和家庭头痛的现实难题。这可不是简单的“睡不着”或者“睡不够”，背后可能藏着更复杂的心理和情绪问题，值得大家高度重视。 湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科的周亚男主任医师从长期的临床观察中发现，有情绪或者心理困扰的青少年，通常都有睡眠问题。而且这种情况现在越来越多，连学龄前的孩子也开始受影响。调查显示，超过六成的青少年儿童每天睡眠不足8小时，学龄儿童的睡眠问题发生率也很高。 睡眠和心理健康是相互影响的。周亚男说，睡眠质量其实就是看孩子内心状态的窗口。比如抑郁可能表现为早醒，焦虑容易让人入睡困难或者夜间易醒，而更复杂的情况比如双相情感障碍就会让人的睡眠节律彻底乱套。青春期的孩子本来就比较内敛，他们心里的压力和困扰往往先从睡眠上表现出来，比他们嘴里说的更真实。所以当孩子的睡眠时间、规律或者质量出现明显变化，并且影响了白天的正常生活时，家长一定要引起重视。 要判断问题所在得有具体的依据。周亚男给家长提供了六个观察维度：作息是否规律、主观感觉怎么样、白天的精神状态好不好、睡够没睡够规定时间、入睡难不难、还有整体的作息节奏乱不乱。如果在多个维度里都发现了异常情况，那就要提高警惕了。 面对青少年的睡眠问题，不能忽视也不能乱用药。周亚男强调要及时去医院做专业评估，弄清楚是坏习惯还是情绪心理的问题导致的。干预得对症才能见效：如果是坏习惯导致的问题，核心就是改变行为习惯。家长要在医生指导下帮孩子建立规律的作息时间，严格控制睡前看电子屏幕的时间，还要把卧室环境优化一下。 对于生物钟紊乱的问题，可以在医生的建议下试试光疗这种方法来调节生物钟，必要时还可以小心地用点小剂量的褪黑素来辅助治疗。如果根源在于焦虑、抑郁这类情绪问题，那就要采取“身心同治”的办法，药物治疗、心理治疗和物理治疗都得用上才行。 周亚男还提倡大家践行“24小时健康行为指南”，简单来说就是“多活动少久坐，保证充足的睡眠”。睡眠健康不能单独看，得跟白天的身体活动和减少久坐结合起来考虑。 保障青少年有足够的高质量睡眠不是个人的小事情了，这关系到一代人的身心健康和全面发展。这需要家庭提升科学认知做好“第一守门人”；学校也要优化安排减轻负担；医疗系统还得提供及时专业的筛查和干预支持。只有家庭、学校、医疗机构和社会一起努力营造一个让孩子安心睡觉健康成长的环境，才能守护好他们心里的绿洲。