中新网北京10月24日电，最近大家是不是经常说“睡不着”？确实，“睡不着”已经成了中国成年人面临的大问题。根据《2025年中国睡眠健康调查报告》，我国18岁以上的人里，有48.5%都有睡眠困扰。这时候很多人就会想：要是每天没睡够8小时就是失眠吗？或者总是做梦就代表休息不好？别急，北京大学第六医院的岳伟华院长和复旦大学黄志力教授都给咱们好好解释了。 岳伟华说，睡眠障碍可不是忍忍就能过去的小病。它和咱们的心理健康、心血管、代谢还有免疫这些系统都有很大关系。黄志力教授觉得，现在失眠的人这么多，主要是因为竞争压力大、工作忙。再加上大家喜欢在睡觉前玩手机这种电子设备，搞得大脑一直很兴奋、焦虑，直接影响了睡眠质量。这时候你就会发现，焦虑情绪和睡眠问题常常是互相影响的。 生活中我们对睡眠的看法其实有很多误区。岳伟华院长给咱们挑出了四个最常见的：第一个误区是觉得睡不着就是失眠。其实偶尔熬夜或者紧张睡不着很正常，你越担心自己是不是失眠了，越容易陷进去出不来。第二个误区是觉得每天必须睡满8小时。其实不是的，每个人的情况不一样，大概有2%的人每天只需要睡4-6小时就能精力充沛。第三个误区是觉得打鼾就是睡得香。其实很多时候打鼾说明身体缺氧了，如果你打呼噜打得很响还经常停顿，那可能是“睡眠呼吸暂停综合征”，得赶紧去看医生。第四个误区是做梦就代表没休息好。其实每个人都会做梦，做梦是大脑在整理记忆呢。真正需要注意的是那些让人频繁惊醒、心慌或盗汗的噩梦。 吉林大学第一医院神经内科的王赞主任医师告诉咱们，想要睡个好觉得注意六个维度：第一是时间不能太少或太多；第二是在床上少玩手机少胡思乱想；第三是作息要规律；第四是找对自己适合的时间睡觉；第五是晚上别喝咖啡或浓茶；第六是白天要保持精力充沛。 岳伟华院长提醒咱们，如果出现以下情况每周超过3次、持续超过3个月就要去看医生了：比如晚上睡不着超过30分钟、半夜醒两次以上、或者比平时早醒超过30分钟。白天表现也是很明显的：特别累、注意力不集中、情绪不稳定。 治疗上也分轻重不同的情况。轻度的话就是调整生活习惯和做心理疏导；中度的话可以试试冥想正念；重度的可能就需要吃药了。除了常用的药还有DORA类药物也是不错的选择。只要好好治疗，大部分人的症状都能明显好转。