这不是刚过完年嘛，好多人复工返校后都觉得缓不过劲，连带着家里的孩子也受影响。下周一（3月2日）上海这边中小学要正式开学，谁不想赶紧把假期的“精气神”收回来呢？不过想一下也正常，毕竟大过年的吃喝玩乐那么多，大脑分泌的多巴胺也多了不少。再说平时作息乱七八糟的，褪黑素这些激素的节奏也跟着变了。等到假期一结束突然要上班上学，身体就像踩了急刹车一样，肯定会觉得疲惫、注意力不集中。复旦大学附属儿科医院精神心理科的倪花医生就来帮我们给家里老小上一课。 倪医生说了，这个所谓的“节后综合征”虽然不是啥正式的病名，但背后确实有科学道理。家长们首先得心里有数，别太焦虑了，要给娃和自己一点时间适应。别觉得孩子嚷嚷不想开学就是闹脾气，你得先接住他的情绪，好好说说他的感受。只有情绪被接纳了，后面讲道理才能听得进去。 那具体咋过渡呢？倪医生给了几个实用建议。作息这块得慢慢来个“缓刹车”，别一下子调整太大。针对平时晚睡晚起的习惯，可以每天比前一天早睡一点早起一点，慢慢把作息调回上学的样子。还有饮食方面也得注意点，春节期间零食吃多了血糖容易波动，情绪也跟着不稳当。开学前这段时间可以少喝点饮料少吃点高糖零食，多吃点玉米、杂粮这些富含优质蛋白的慢碳水食物，帮着把血糖稳住，心情自然也就平和了。 我记得倪花医生还是复旦大学附属儿科医院精神心理科的呢。这回她在“上观健康说·有医说医”栏目里说的这几句实用话，大家不妨多听听吧。